Naše telo je prekrasna mašinca, za prav vse poskrbi samo, če mu nudimo ustrezne pogoje. V nas je vgrajen razstrupljevalni sistem in v nekem idealnem svetu, brez toksinov v ozračju, brez stresa in vse kemije, ki nas obdaja in jo vnašamo v telo, bi se lahko povsem naravno razstrupljali sami. Čistimo se vsako noč, ko mi sladko spimo, naše telo dela za nas! Vsako noč se čistijo celice in jutranji zadah je pravzaprav posledica nočnega razstrupljanja telesa.
In ker telesu ne nudimo idealnih pogojev, mu na čim bolj naraven način pomagajmo!

Jutranji zeleni napitek nam že navsezgodaj zjutraj da energijo ter je po svoji intenzivnosti in učinku odlična zdrava alternativa kavi.
Potrebujemo:
– Zeleno jabolko – ker ni sladko, kislina deluje proti bolečinam, odlično za prebavo, pektin nas nasiti
– Peteršilj – poleg tega, da je diuretik, je odličen za svež dah
– Limona – odlično, če ne najboljše detox hranilo, belo kožico pustite in zaužijte
– Stebelna zelena – »podmaže« črevesje, prebavila, uravnava krvni sladkor
– Blitva – rahlo blanširana, da se kalcij lažje absorbira v telo.

Ker gre za napitek (sočimo), vsekakor priporočam še uravnotežen zajtrk, ki bo vseboval tudi zdrave maščobe.

Večerna kopel z žvepleno soljo nam bo pomagala pri odstranjevanju toksinov iz telesa ter poskrbela za lažji in pospešen obtok. Žveplene soli, ki jih lahko kupite v lekarni, bodo iz telesa potegnile strupe ter jih izločile skozi kožo.

Uporabimo približno kilogram žveplene soli na kopel, voda naj ne bo vroča, namakamo pa se največ 15 minut. Izkoristimo čas v kopeli in se istočasno masirajmo z grobo kopalno rokavico. Po kopeli telo le rahlo otremo, ga namažemo z mešanico kokosovega olja in vitamina E ter se povijemo v toplo odejo. Nikar ne pozabimo na kak zeliščni čaj ali še bolje, na velik kozarec vode z limono.
Kopel nikakor ni primerna za čas pred in med menstruacijo, saj vpliva na povečan obtok krvi, privoščimo pa si jo lahko do 2x na teden, še zlasti v obdobju intenzivnejšega razstrupljanja.

Velikokrat lahko preberemo o dobrodejnih učinkih izmeničnih kopeli in o suhem ščetkanju na telo, redko ali nikoli pa o pravilnem postopku, saj si lahko v nasprotnem primeru naredimo medvedjo uslugo.

Pri suhem ščetkanju sicer zdravju ne moremo škoditi, a če ni pravilno izvedeno, tudi pravega efekta ne bo.

Drugače pa je pri posegih z mrzlo  in toplo vodo. Namreč, če nam niso poznana osnovna pravila, se ga nikakor ne lotimo.

Kneipp in vodna kura

Vodna kura predstavlja središče zdravljenja po Kneippu, saj je voda idealen prevodnik toplega in hladnega in preko kože deluje na vso naše telo, s svojimi zdravilnimi učinki pa med drugim pomaga pri:

  • razstrupljanju telesa skozi kožo,
  • izboljšanju krvnega obtoka ( boljša prekrvavitev),
  • sproščanju celega telesa,
  • izboljšanju napetosti in barvi kože,
  • izboljšanju imunskega sistema in poživitvi telesa,
  • ohranjanju elastičnosti žilne stene ,
  • izločanju stresnih hormonov iz telesa,
  • izboljševanju prebave,
  • povečanju oziroma izboljšanju toleranco na bolečino.

Na kak način deluje na ožilje?

Pri zdravljenju z vodo na izbrani del telesa delujemo s hladno/toplimi impulzi in s tem v telesu sprožamo močne reakcije v delovanju ožilja. Arterije se pod vplivom hladne in tople vode krčijo in širijo, tako delovanje pa hkrati neposredno deluje na celoten srčno žilni in endokrini sistem, posledično pa tudi na vse ostale organske sisteme. S svojimi termičnimi dražljaji voda preko kože povzroči delovanje na celotno telo, tudi na notranje organe in ne samo lokalno ob morebitnem delnem namakanju telesa.

Pazljivost ne bo odveč  

Najbolj znana Kneippova metoda je »knajpanje« oziroma obdelava celega telesa ali delov telesa izmenično s hladno in toplo vodo v zdravilne namene.  Pri tej metodi je zelo pomembno, da s hladnim curkom delujemo na telo šele takrat, ko je to predhodno segreto (z gibanjem, namakanjem v topli vodi,..), sicer lahko telesu povzročimo veliko škodo. Postopek  pričnemo s toplo vodo in zaključimo s hladno . Pomembno je vedeti, da se po knajpanju ne brišemo, temveč suha oblačila  oblečemo na mokro telo ter nekaj minut počivamo ter pustimo, da telo ponovno vzpostavi normalno temperaturo. Podobno postopamo pri izmeničnih kopelih za noge. Noge po kopeli samo otremo in  jih ogrejemo z gibanjem oziroma počitkom. Moč in dolžino knajpanja prilagajamo treniranosti, zdravstvenemu stanju in starosti posameznika, pomembno pa je, da ju stopnjujemo in s tem povzročamo samozdravilni proces. Pred zahtevnejšimi posegi z  vodno terapijo je priporočljiv posvet pri zdravniku, saj določena bolezenska stanja ne prenesejo delovanja in zdravljenja z vodo, še zlasti, če so terapije intenzivnejše.

Pri tem je vsekakor nujno upoštevati tudi dolžino (prej v sekundah, kot minutah) delovanja tople ali mrzle vode na telo, spet odvisno od fizične pripravljenosti posameznika in njegovega zdravstvenega stanja.

Če kdaj, je zimski čas najboljši za jedi na žlico in so  juhe čudovita večerja. Ne redijo  (seveda odvisno od sestavin), nas pogrejejo  in nasitijo.  Ko nam že zmanjka idej, je bučna juha resnično dobra izbira.

Vedno sem navdušena  nad njeno barvo, ki ji jo daje betakaroten, fitokemikalija iz skupine karatenoidov z zelo močnim antioksidativnim učinkom. Gre za rastlinsko barvilo, ki njo samo  ščiti pred škodljivimi vplivi iz okolja (UV žarki, bolezni, …) ter  prostimi radikali in prav na tak način ona ščiti nas.  Karotenoidi so namreč znani kot zaviralci raka in so topni v maščobah.

Poleg tega je to oranžno živilo bogato z vitamini (C, B6, B12, A, E, K) in minerali (kalcij, železo, magnezij, fosfor, kalij). Betakaroten se v našem telesu spreminja v vitamin A, ko ga telo potrebuje, ostala zaužita količina se v telesu sprosti kot antioksidant.  Poleg tega, da nas ščiti pred prostimi radikali in s tem pred rakavimi obolenji :

  • Krepi naš obrambni sistem
  • Varuje nas pred aterosklerozo
  • Varuje pred srčnim napadom in nenazadnje
  • Varuje pred nastankom sive mrene.

 

Pripravimo jo lahko kot juho, prigrizek, a je odlična tudi kot piling za telo in maska za obraz. Zato naslednjič pogumno kupite kar celo bučo in se razvajajte.

Prigrizek, malica ali lahek obrok:  na cm velike kocke ali na krhlje narezano bučo, ki je ni potrebno lupiti, posolimo z grobo morsko soljo, posipamo z svežim rožmarinom ter prelijemo z oljčnim oljem. Pečemo v pečici do zlato rjave barve.

Piling za telo : 1 žlico rjavega sladkorja zmešamo z ½ žlice kokosovega olja, ½ žlice mandljevega olja, žlico zmečkanega mesa buče in ½ žličke cimeta. Telo natremo, nežno masiramo vsaj 10 minut ter speremo.

Maska za obraz : primeren košček buče stisnemo, zmešamo z žlico jogurta in nanesemo na obraz. Po vsaj 20 minutah masko preprosto speremo z mlačno vodo.

In še namig – za juho namesto sladke ali kisle smetane raje uporabite spenjeno ghee maslo ali prav tako spenjeno kokosovo mleko. Še bolje pa le kapljica ali dve hladno stiskanega bučnega olja ter bučna semena.

Žal je pač tako, da z leti izgubljamo tudi to dragoceno beljakovino, ki dela našo kožo razkošnejšo in lepo oblazinjeno, našemu telesu pa omogoča, da sploh lahko stojimo pokonci.  Že sam proces staranja povzroča, da naš lastni kolagen  izgubljamo približno 1% letno, kajenje ta odstotek močno poveča,  posledica pa  je neelastična, zgubana in slabo napeta koža.

Da bi ta proces vsaj malo omilili, je nujno spremeniti življenjski slog – v prvi vrsti bi se morali odpovedati kajenju, zmanjšati vnos alkohola in kofeina in seveda spremeniti prehrano. Zelo pomemben faktor je zadostna hidracija in pazljivost pri izpostavljanju soncu.  Vse to namreč še dodatno povzroči izgubljanje kolagena.

In kaj sploh je kolagen? Je beljakovina – beljakovinsko vezivo, prisotno tako znotraj kot zunaj naših celic. sestavljena pretežno iz aminokislin glicina, prolina in cisteina, ki vsebuje žveplo.  In tudi ob »gradnji« kolagena je nujno sodelovanje vitamina C in pa cinka, ki krepijo tista vlakna elastina, ki so še prožna.

Encimi, ki cepijo beljakovine, ponoči delajo na polno ter obnavljajo vezivno tkivo in če ob tem upoštevamo dovolj kvalitetnega spanca, bomo pozitivne rezultate na prsih, vratu, obrazu, dekolteju zjutraj še kako opazili.

Zato je  priporočljivo, da zvečer pojemo beljakovinski obrok s krhljem ali dvema limone, če nikakor ne moremo zagristi v ta kisli sadež, si preprosto iztisnemo sok in ga popijemo. Ne samo, da nam bo koža hvaležna, skupaj z vitaminom C bo kolagen poskrbel, da se odpadne snovi ne bodo nalagale na notranjost žil.

Ker je tudi  ananas in bromelain v njem odličen pri tvorbi vezivnega tkiva, je še kako dobrodošel  na našem krožniku, vendar ga  zaradi velike vsebnosti sladkorja priporočam med obema obrokoma v dopoldanskem času.

In kje ga še, poleg prehranskih dodatkov, lahko najdemo? Poznate tlačenko? Morda ne najlepša jed na pogled (predsodki?), vendar bogat vir kolagena. Pa seveda v svinjskih parkljih, uhljih, repu,…

Ko sem bila na Japonskem,  sem  drobno rezane svinjske uhlje v sezamovem olju  jedla pri zajtrku, saj je to hranilo povsem normalen obrok ali  dodatek k obroku. Odlična jed! Prav tako jih narezane in zapakirane v vrečicah lahko dobite na trgovskih policah.

Veliko še nisem povedala, a v tem prispevku le še namig, več o kolagenu pa v kakšnem drugem članku (o njegovi vlogi v sklepih, nohtih, zobeh,…).

Ker je želatina bogata z kolagenom, pripravite skutni namaz (liptauer), kot ga ponavadi pripravite, dodajte zelenjavo (čebula, paprika, olive,…) ter ga prelijte z želatino, ki ste jo pred tem pripravili v nekaj vroče vode (paziti, da je temperatura do 70%, sicer se protein uniči). V hladilniku pustite stati nekaj ur (najmanj dve) in kolagenski obrok je pripravljen (odlična ideja prof. dr. Štruklja).

 

Vodna kura predstavlja središče zdravljenja po Kneippu, saj je voda idealen prevodnik toplega in hladnega in preko kože deluje na vso naše telo, s svojimi zdravilnimi učinki pa med drugim pomaga pri:

  • razstrupljanju telesa skozi kožo,
  • izboljšanju krvnega obtoka ( boljša prekrvavitev),
  • sproščanju celega telesa,
  • izboljšanju napetosti in barvi kože,
  • izboljšanju imunskega sistema in poživitvi telesa,
  • ohranjanju elastičnosti žilne stene ,
  • izločanju stresnih hormonov iz telesa,
  • izboljševanju prebave,
  • povečuje oziroma izboljšuje toleranco na bolečino.

Pri zdravljenju z vodo na izbrani del telesa delujemo s hladno/toplimi impulzi in s tem v telesu sprožamo močne reakcije v delovanju ožilja. Arterije se pod vplivom hladne in tople vode krčijo in širijo, tako delovanje pa hkrati neposredno deluje na celoten srčno žilni in endokrini sistem, posledično pa tudi na vse ostale organske sisteme. S svojimi termičnimi dražljaji voda preko kože povzroči delovanje na celotno telo, tudi na notranje organe in ne samo lokalno ob morebitnem delnem namakanju telesa.

Voda ima zdravilno moč. Na tisoče duševnih tegob, pobitosti, obupa, malodušja in nerazpoloženja ne bi bilo, če bi s svežo vodo marljivo čistili bivališče duha (telo).S. Kneipp.

Najbolj znana Kneippova metoda je »knajpanje« oziroma obdelava celega telesa ali delov telesa izmenično s hladno in toplo vodo v zdravilne namene.  Pri tej metodi je zelo pomembno, da s hladnim curkom delujemo na telo šele takrat, ko je to predhodno segreto (z gibanjem, namakanjem v topli vodi,..), sicer lahko telesu povzročimo veliko škodo. Postopek  pričnemo s toplo vodo in zaključimo s hladno . Pomembno je vedeti, da se po knajpanju ne brišemo, temveč suha oblačila  oblečemo na mokro telo ter nekaj minut počivamo ter pustimo, da telo ponovno vzpostavi normalno temperaturo. Podobno postopamo pri izmeničnih kopelih za noge. Noge po kopeli samo otremo in  jih ogrejemo z gibanjem oziroma počitkom. Moč in dolžino knajpanja prilagajamo treniranosti, zdravstvenemu stanju in starosti posameznika, pomembno pa je, da ju stopnjujemo in s tem povzročamo samozdravilni proces. Pred zahtevnejšimi posegi z  vodno terapijo je priporočljiv posvet pri zdravniku, saj določena bolezenska stanja ne prenesejo delovanja in zdravljenja z vodo, še zlasti, če so terapije intenzivnejše.

»Bosanje« oziroma  hoja po sveže zapadlem snegu, vodi, mokrem kamenju, rosni travi, lubju, storžih in drugih podobnih površinah spada v Kneippov nabor zdravljenja kot zračna kopel.  Namenjeno je  utrjevanju telesa in večanju odpornosti. Vendar je potrebno opozoriti, da mora biti sneg novo zapadel in po njem hodimo le nekaj minut, da ne tvegamo ozeblin.

Zmakanje ali umivanje, ki je lahko celo ali delno (trebuha, zgornjega dela, spodnjega dela) in se načeloma izvaja s hladno vodo, se uporablja v primeru povišane temperature, saj pripomore k večjemu potenju. Vodi lahko dodajamo kis ali sol, njivsko preslico.

Pri svojem zdravljenju z vodo se je Kneipp  posluževal tudi oblivov posameznih delov telesa . Pri tem vodni curek usmerimo na določen del telesa (koleno, stegno, zgornji ali spodnji del telesa, glavo ali oči,..) in nanj delujemo s termičnimi (hladni, topli ali vročinski) ali mehanskimi dražljaji (vodna masaža). Oblive po navadi izvajamo s hladno vodo,  občasno pa tudi hladno-toplo.

Kopeli so še kako pomembne pri zdravljenju po Kneippu in sicer jih ločimo na:

  • navadne – temperatura vode ostaja enaka,
  • izmenične – po daljšem toplem ali vročem postopku sledijo kratke mrzle kopeli,
  • rastoče – temperatura vode se stalno povečuje in
  • padajoče – temperatura vode se stalno zmanjšuje.

Kopeli so lahko cele ali delne in jih torej ločimo na hladne (do  18 ºC), mlačne (do 22 ºC), tople (36 – 38 ºC) in vroče (39 – 45 ºC) ter so lahko z dodatki eteričnih olj ali soli, lahko pa tudi brez.

Ovitki so namenjeni ogretju telesa, ko je le to hladno, pri visoki temperaturi pa z ovitki s telesa odvajamo temperaturo.

obkladki delujemo na samo določen del telesa, z razliko od ovitkov, kjer postopek izvajamo na celotni površini.

Parne komprese  so vroči obkladki, ki se uporabljajo za lokalno zdravljenje, najpogosteje za odpravljanje krčev in bolečin v določenem delu telesa.

Parne kopeli  so predvsem namenjene potenju in čiščenju telesa. Pri tem na telo delujemo z vročo vodo.

Še več je načinov in metod, ki jih je S. Kneipp uporabljal v svoji vodni terapiji. Pri tem je s svojimi načini zdravljenja omilil veliko bolečin in pozdravil številne bolezni. Glede na lastne izkušnje in na podlagi rezultatov zdravljenja pa je ugotavljal da:

  • hladna voda –blaži bolečine, znižuje povišano telesno temperaturo, poživlja telo in duha ter povečuje koncentracijo,
  • topla voda – pomaga pri kroničnih bolečinah, krčih in težavah v sklepih.

Pri knajpanju so dobrodošli kopelni dodatki iz Kneippove domače lekarne,  kot so orehovi listi, olje poprove mete, kamilica, preslica, smrekov izvleček in mnogi drugi  za večji učinek, ki ga želimo doseči. Vsekakor je vodna kura najprimernejša pri vzdrževanju in negovanju zdravja in v času rehabilitacije.

 

(Povzeto po lastnem viru in Kneippovem priročniku)

Obrazne mišice in zakaj jih trenirati

Treniramo noge, dvigujemo ritke, se mučimo s trebušnjaki….na mišice obraza pa preprosto pozabljamo. Pa tako kot vsaka mišica na našem telesu, tudi te vplivajo na našo celotno obliko. Ne moremo vplivati na obliko nosu (no, če odmislimo plastičnega kirurga), lahko pa s pravilnim treniranjem obraznih mišic vplivamo na to, da bodo naše oči manj udrte in  lica lepše oblikovana.

Ko sem jih imela dvajset, ne bi nikoli pomislila, da se pravzaprav proces povešanja obraznih mišic čisto neopazno začne že v teh letih, no, po štiridesetem pa stvari niso več tako neopazne.
Če še niste opazile, predlagam en mali test…na tla položite ogledalo, nagnite se nadenj in…Hja, to so tiste mlahave kožne gube, ki ne bi bile tako očitne, če bi bile obrazne mišice močnejše.

Mrščimo se, pačimo, smejemo, tudi povsem  spontano, glede na trenutek in situacijo. Katere mišice delajo, se sploh ne zavedamo, a  dejstvo je, da so obrazne mišice ene najbolj zaposlenih na telesu. Morda res ne nosijo teže, kot naše noge, a z leti vendarle tudi tukaj  vidimo posledice.

Če bi želeli narediti primerjavo, je ta najboljša, ko primerjamo mišice naših rok, ko smo bili stari 25 in pa zdaj, ko smo starejši. Kljub temu, da so roke iz dneva v dan zaposlene, saj dvigujemo, brišemo, mahamo, umivamo, hočeš nočeš le te  niso več enake. Si torej predstavljate, kaj se dogaja z mišicami obraza?

S staranjem prav tako upadajo tudi  hormoni, katerih naloga je med drugim tudi ta, da našo kožo delajo čvrsto in gladko. Če bomo vadbe obraznih mišic izvajali redno, bomo upočasnili viden proces staranja, saj bomo povečali dovod kisika v celice elastičnega tkiva kolagena in elastina.

In še nekaj je, zaradi česar je naš obraz s časom videti gubast in izsušen – izguba maščobe. Le ta se kaže predvsem okoli oči in na mestih, kjer so gube in gubice najbolj vidne.  Zato je poleg ustrezne prehrane, uživanja zdravih maščob  in primerne hidracije seveda, tudi masaža obraza in treniranje obraznih mišic korak do upočasnitve teh procesov. Hrana naj bo bogata z vitaminom C, ki poleg vseh drugih funkcij, ki jih ima, krepi vezivno tkivo in spaja beljakovine in druge snovi v čvrsti kolagen ter je pomoč pri glajenju gubic na koži.

K sreči nikoli ni prepozno!  Tudi,  če jih ne štejemo  več dvajset, lahko z rednim vsaj nekaj minutnim treningom obraznih mišic še vedno veliko naredimo za mladostnejši in predvsem prijaznejši izgled. Tudi (ali pa predvsem, ker so bolj vidne) obrazne mišice nas definirajo!


 
Za pokušino še vaja za pomladitev (povzeto po knjigi Deset minut za pomladitev obraza)
Z rednim izvajanjem nam bo ta vaja pomagala pri brisanju vodoravnih črt na čelu, ki so posledica vsakodnevnega mrščenja:

  • Dlani položimo na čelo eno na drugo, prsti so usmerjeni navznoter in pritisnemo (pri tem posebna previdnost ni potrebna, saj je ta mišica čvrsto pripeta na dve kosti) in pri tem mišico potegnemo proti lasišču. Držimo 5 sekund in sprostimo. Ponovimo 4x.
  • Zapremo oči in 5-10 sekund škilimo. Počivamo in vajo ponovimo 3 do 4x.