Spet smo v času, ko si bomo privoščili na polno – preveč hrane,  alkohola in zabav, za spanje in gibanje bo že čas ! Saj veste, ob koncu leta je izgovorov za izvoz, tako ali tako bo 1.1. in takrat pa res začnemo. Ampak čisto zares !

Ne bi bil nek problem, če bi začeto dosledno izvajali, a priznajmo, mnogi pač preveč hitro obupamo. Še do marca ne pridemo. In tako iz leta v leto. Stanje se seveda samo po sebi ne bo izboljšalo, kilogrami se vztrajno nabirajo. Morda se pred odhodom na morje mičkeno zgrozimo, se lotimo kakšne zares hitre diete, ki jo opustimo takoj, ko nekje na terasi s pogledom na morje uživamo ob dobrotah.

In ista pesem do 1.1…..

Včasih katere  dame v mojih letih ne vidijo več smisla, da bi se sploh  obremenjevale s temi rečmi. Kaj čem zdaj komplicirati, saj pa je normalno, da leta naredijo svoje. Itak hrano samo pogledam, pa se že zredim… in sploh, za koga? In sem zelo vesela, ko na drugi strani opažam, da vedno več dam daje kar precej na svoj videz, težo, počutje, pa čeprav jih ne štejejo več dvajset.

Za nas same gre,  drage moje, če že videz ne moti, se odvečna teža še zlasti v zrelih letih slej ko prej pokaže v kakšni resnejši bolezni. Mora res biti zdravnik tisti, ki nas postavi na realna tla?

Že menjava konfekcijske številke v enem letu mora biti zadosten razlog, da nemudoma stopimo v akcijo. Kar se je nabiralo dalj časa, ne more kar spuhteti v mesecu ali dveh. Ne gre! Še zlasti težje hujšamo v zrelejših letih.  In spet, pri teh letih bi že morale vedeti, da se hitre diete nikakor ne obnesejo. Ne na daljši rok! Predobro vemo, da se maščujejo v dvojni meri. In navsezadnje, saj veste, stradanje in pretirano miganje v telovadnicah slej ko prej postaneta mučenje, korak nazaj v star, nezdrav način življenja, je samo še vprašanje časa.

Dejstvo je, da se metabolizem v zrelejših letih spremeni in upočasni, hormoni igrajo svojo igro, na nas pa je, da se zoperstavimo tem spremembam. Ne zato, ker bi ponovno želele biti mlade, temveč zato, ker imamo odgovornost do sebe – tudi zaradi zdravja!

Kako se torej odločiti za velik korak, kot je sprememba načina življenja ? Kako in kdaj je pravi čas, da pričnemo z zdravim prehranjevanjem in kako najti sebi ustrezno vadbo?

Najprej je vsekakor potrebno spremeniti miselnost, si zadati trden cilj, se pogledati v ogledalo in si že danes reči – dovolj je, zdaj pa gre zares! In za to odločitvijo stati!

Morda vzemite list papirja in naj zapišite vse za in proti…tega, kako živite danes in kako bi želeli zgledati čez 2, 3 ali 6 mesecev.

Saj veste, vse je v glavi. Tudi kadilcem ne pomaga noben obliž ali akupunktura, če v prvi vrsti sami pri sebi ne počistijo, da si zares želijo prenehati kaditi.  Ja, tudi hrana je odvisnost!

Tako je z prav vsemi spremembami v življenju. Vedeti moramo, kaj si želimo, spisati plani in akcija! To je vsa umetnost. Samim ali s pomočjo strokovnjakov sigurno uspe, a le, če si tega res močno želimo.

Torej – prvi korak – začnite planirati že danes!

 

Hujšanje – kako si določiti cilje?

Vsekakor je v prvi vrsti potrebno urediti prebavo. Če le ta ni urejena, se v telesu nabira preveč toksinov. Povzročajo nam glavobole, slabo se počutimo, smo nezadovoljni, imamo celulit. Ne samo, da estetsko ni najlepše, telo se v takšni situaciji bori z vsemi strupi, limfni sistem je nepretočen, zato je potrebno to pretočnost ponovno vzpostaviti, saj bodo le tako strupi brez težav izločeni iz telesa.

Ko se odločimo, da bomo izgubili nekaj kilogramov, si moramo v prvi vrsti nujno postaviti cilje! Le ti naj bodo realni !!

Glede na količino kilogramov si določimo, koliko jih želimo izgubiti, od tu pa,  koliko je to v enem mesecu.

 Primer:

 Če bi želeli izgubiti 10 kilogramov, si določimo, da je to 2 kg na mesec in da bomo za izgubo vseh potrebovali približno 5 mesecev.  A naš cilj naj bo kratkoročnejši, torej 2 kg na mesec in ne 10 kg v 5 mesecih.  Tak način planiranja na krajše obdobje bo na nas deloval povsem drugače in lažje bomo sledili ciljem.

Vedeti moramo, da je na teden zdravo shujšati nekje ½ kilograma, kar je 2 kilograma na mesec.

Cilje si je vsekakor dobro zapisati in jih postaviti na vidno mesto.

Primer:

  • V tednu med 1. in 8.1. želim shujšati za ½ kg
  • V tem tednu 1x joga, 3 x vaje za moč
  • 3x sprehod
  • Črtala bom pregrehe (čokolada, majoneza, suha salama,..)
  • Zjutraj bom vstajala 15 minut prej – razmigavanje, ščetkanje, masaža obraza, zajtrk,…

Zapisovati jih je priporočljivo  tudi zaradi res sladkega občutka , ko jih dosežene prečrtamo ali odkljukamo.  In prav ti prvi rezultati nam bodo zadostna motivacija za naprej. Z majhnimi koraki iz tedna v teden zanesljivo do uresničitve.

Če si želite, da vas bodo pri doseganju vaših ciljev spodbujali tudi drugi, delite svoje načrte z njimi. Morda potrebujete nekoga, ki bi vam ob morebitnem upadu volje stal ob strani.

Delite svoje namene in cilje ali jih preprosto zadržite zase, da jih le uresničujete in sledite temu, kar ste si zadali.

Verjemite, res je vredno!!

 

Zakaj je redna vadba tako pomembna?

Da se je potrebno gibati, slišimo in beremo vsak dan in če kaj, je to še kako zelo res! Ne samo zdrava prehrana, v obdobju, ko se zaradi hormonskega nihanja kilogrami še hitreje nabirajo in to na mestih, kjer bi si jih najmanj želele, je redna telesna aktivnost ključnega pomena. Nujno jo je potrebno  vključiti v svoj dnevni ritem, pa ne samo zaradi kilogramov, temveč tudi za zdrave kosti in srce.

Dejstvo je, da več kot imamo mišic, več toplote bodo oddajale pri redni vadbi in s tem bo posledično tudi  kurjenje maščob večje. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minutno vadbo 5 krat na teden.

Lahko pa, da že vadimo, pa v zadnjem času opažamo, da rezultati niso več takšni, kot smo jih bile vajene in da preprosto ni več nekega efekta, čeprav smo pridne in disciplinirane. Razlog za to je preprost, naše prefrigano telo se je navadilo na enako vadbo, ko so povečini obremenjene ene in iste mišice z enimi in istimi dražljaji. In poleg tega – naša presnova se je z leti  upočasnila, telo ponovno to zazna kot stradanje in se tako tudi odzove. Ščiti nas z nalaganjem maščobe za »hude čase«.

Morda bi bil zdaj pravi čas, da pričnemo z drugačno vadbo. Če nam je do zdaj zadostovala hitra hoja in nekaj trebušnjakov, bo potrebno z »novim šokom« za telo pričeti morda s kolesarjenjem in drugačnimi vajami za moč. Kakorkoli in karkoli , samo da telesu nudimo spremembo.

Ker nisem velika navdušenka fitnes centrov ali skupinskih vadb, sem vsa ta leta vadila doma. Ko mi je dopuščal čas, v miru in intimi, a dosledno in redno. Preveč se namreč  poznam in  vem, da najdem 1001 izgovor, ko je potrebno oditi od doma na kakšno organizirano vadbo.

A ker sem pričela tudi sama opažati, da kljub rednemu gibanju rezultatov ni v takšni meri, kot sem bila vajena in kot bi  si želela, sem se vendarle odločila pogledati naokoli. Predvsem sem iskala nekaj takega, v čemer bi resnično uživala. Vsi vemo, da je to najpomembneje, še sploh, če ste zapečkar, kot sem sama.

In sem ju našla! Čudoviti vadbi, sicer različni kot noč in dan in prav v tem je čar. Ena dinamična in »močna«, druga umirjena in prav nič manj »močna«, kombinacija pa fantastična. Najpomembneje pa je, da sem ponovno odkrila nekatere mišice, na katere sem očitno pri svojih vadbah pozabila.

 

Če že migate, pa si le želite spremembe ali pa se šele odločate, da bi z vadbami pričele, toplo priporočam, da si na naslednjih straneh preberete, kar sta o obeh vadbah napisali njuni vaditeljici Mateja Vodopivec (Indian Balance) in Barbara Klaus (Pro Ski).

 

Mladi ali manj mladi – gibati se je nujno!

Vedno znova prebiramo, zakaj vse je potrebna telesna aktivnost in kako vpliva na naše zdravje, pa vendar srečujem vse preveč ljudi , ki  iz takšnih ali drugačnih razlogov v tej smeri ne naredijo nič ali pa bore malo.

Pa ne bi smelo biti prav nobenega razloga, gibanje bi moralo biti del našega vsakdana.  Pa ne   od kavča do hladilnika ali od dvigala do avta.

Gibanje  – za telo in dušo,  za srce in nasmešek na obrazu. Nikar ga ne opustimo, ko morda nismo več najmlajši. Ravno v teh letih je gibanje še kako potrebno. V kombinaciji z zadostno količino spanja in zdravim prehranjevanjem se bomo izognili marsikateri bolezni. Prav to troje namreč krepi imunski sistem.

Nobena utrujenost ali težek dan ne bi smel biti izgovor, saj nam ravno vadba povrne energijo, umske sposobnost, manj bomo napeti. In to samo z že 10 minutami hitre hoje ne dan.

Ni zastonj, da telesno vadbo imenujemo tudi vrelec mladosti, saj med drugim :

  • Ohranja vitalnost in mladost
  • Kosti in sklepi bodo zdravi, boljša bo funkcionalnost mišic
  • Skrbi za zdravo srce in ožilje, boljša prekrvavitev
  • Spanec je kvalitetnejši, telesna teža manjša
  • Zmanjšuje stres
  • Razstruplja telo
  • Poleg telesnega izboljšuje tudi duševno zdravje

Vse našteto  upočasni procese staranja. V zrelih letih so zelo pomembne vaje za moč, ki bodo poskrbele za stabilnost in prekrvavljenost mišic in sklepov ter nas obvarovale pred osteoporozo.

Ženske v menopavzi bi si morale privoščiti redno telesno vadbo vsaj 3 x na teden po 30 minut. Priporočena je tako aerobna kot anaerobna vadba, torej tek, sprehod, kolesarjenje, vadba z utežmi.

In še namig : za zdravo srce hitra hoja ali tek 5x na teden po 20 minut, za hujšanje 5 ur tedensko intenzivne vadbe in manjši vnos hrane, za premagovanje stresa pa sprostitveni šport, tak, ki nam ne bo še dodatno  dvigoval kortizola.