Velikokrat lahko preberemo o dobrodejnih učinkih izmeničnih kopeli in o suhem ščetkanju na telo, redko ali nikoli pa o pravilnem postopku, saj si lahko v nasprotnem primeru naredimo medvedjo uslugo.

Pri suhem ščetkanju sicer zdravju ne moremo škoditi, a če ni pravilno izvedeno, tudi pravega efekta ne bo.

Drugače pa je pri posegih z mrzlo  in toplo vodo. Namreč, če nam niso poznana osnovna pravila, se ga nikakor ne lotimo.

Kneipp in vodna kura

Vodna kura predstavlja središče zdravljenja po Kneippu, saj je voda idealen prevodnik toplega in hladnega in preko kože deluje na vso naše telo, s svojimi zdravilnimi učinki pa med drugim pomaga pri:

  • razstrupljanju telesa skozi kožo,
  • izboljšanju krvnega obtoka ( boljša prekrvavitev),
  • sproščanju celega telesa,
  • izboljšanju napetosti in barvi kože,
  • izboljšanju imunskega sistema in poživitvi telesa,
  • ohranjanju elastičnosti žilne stene ,
  • izločanju stresnih hormonov iz telesa,
  • izboljševanju prebave,
  • povečanju oziroma izboljšanju toleranco na bolečino.

Na kak način deluje na ožilje?

Pri zdravljenju z vodo na izbrani del telesa delujemo s hladno/toplimi impulzi in s tem v telesu sprožamo močne reakcije v delovanju ožilja. Arterije se pod vplivom hladne in tople vode krčijo in širijo, tako delovanje pa hkrati neposredno deluje na celoten srčno žilni in endokrini sistem, posledično pa tudi na vse ostale organske sisteme. S svojimi termičnimi dražljaji voda preko kože povzroči delovanje na celotno telo, tudi na notranje organe in ne samo lokalno ob morebitnem delnem namakanju telesa.

Pazljivost ne bo odveč  

Najbolj znana Kneippova metoda je »knajpanje« oziroma obdelava celega telesa ali delov telesa izmenično s hladno in toplo vodo v zdravilne namene.  Pri tej metodi je zelo pomembno, da s hladnim curkom delujemo na telo šele takrat, ko je to predhodno segreto (z gibanjem, namakanjem v topli vodi,..), sicer lahko telesu povzročimo veliko škodo. Postopek  pričnemo s toplo vodo in zaključimo s hladno . Pomembno je vedeti, da se po knajpanju ne brišemo, temveč suha oblačila  oblečemo na mokro telo ter nekaj minut počivamo ter pustimo, da telo ponovno vzpostavi normalno temperaturo. Podobno postopamo pri izmeničnih kopelih za noge. Noge po kopeli samo otremo in  jih ogrejemo z gibanjem oziroma počitkom. Moč in dolžino knajpanja prilagajamo treniranosti, zdravstvenemu stanju in starosti posameznika, pomembno pa je, da ju stopnjujemo in s tem povzročamo samozdravilni proces. Pred zahtevnejšimi posegi z  vodno terapijo je priporočljiv posvet pri zdravniku, saj določena bolezenska stanja ne prenesejo delovanja in zdravljenja z vodo, še zlasti, če so terapije intenzivnejše.

Pri tem je vsekakor nujno upoštevati tudi dolžino (prej v sekundah, kot minutah) delovanja tople ali mrzle vode na telo, spet odvisno od fizične pripravljenosti posameznika in njegovega zdravstvenega stanja.

Dehidracija in njene posledice

Pijemo zato, da ne dehidriramo, katere tekočine vnašamo v telo, pa je odvisno samo od nas samih. Ker je naše telo sestavljeno iz 60 – 75% vode, je najboljša tekočina za zaužitje sigurno voda. Vendar se moramo vseeno zavedati, da z pitjem vode iz telesa spiramo tudi rudnine, minerale, zato je pomembno, da jih nadomestimo s pitjem še česa drugega in ustrezno prehrano. Tudi z njo namreč v telo vnašamo tekočine. Če v telesu nimamo dovolj tekočine za normalno funkcijo naših organov ter za »umivanje« tudi odznotraj, dehidriramo.

Razlogov za dehidracijo je lahko več, od že omenjenega zadrževanja v suhih prostorov pozimi, do telesnih aktivnosti, pri katerih se potimo in vročini poleti. Vsekakor je pa dehidracija pomanjkanje vnosa dovolj vode v telo, s tem se v telesu poruši ravnovesje elektrolitov (na primer natrija in kalija) in  že najmanjša sprememba v količini vnosa lahko povzroči dehidracijo.

Vzroki so lahko tudi v nekaterih bolezenskih stanjih (viroze na primer), ki imajo za posledico bruhanje in drisko, lahko se preveč potimo in s tem izgubljamo prepotrebno tekočino. Tudi povečano uživanje alkoholnih pijač lahko privede do dehidracije.

Najbolj so ogroženi otroci in starejši ljudje, seveda pa to ni merilo, saj lahko dehidrira zaradi različnih razlogov kdorkoli.

Razlogov za dehidracijo je lahko več, od že omenjenega zadrževanja v suhih prostorov pozimi, do telesnih aktivnosti, pri katerih se potimo in vročini poleti. Vsekakor je pa dehidracija pomanjkanje vnosa dovolj vode (in drugih tekočin)  v telo, s tem se v telesu poruši ravnovesje elektrolitov (na primer natrija in kalija) in  že najmanjša sprememba v količini vnosa lahko povzroči dehidracijo.

Vzroki so lahko tudi v nekaterih bolezenskih stanjih (viroze na primer), ki imajo za posledico bruhanje in drisko, lahko se preveč potimo in s tem izgubljamo prepotrebno tekočino. Tudi povečano uživanje alkoholnih pijač lahko privede do dehidracije.

Znaki dehidracije

Najbolj so ogroženi otroci in starejši ljudje, seveda pa to ni merilo, saj lahko dehidrira zaradi različnih razlogov kdorkoli.

Zelo je pomembno, da smo pozorni že na najmanjše znake dehidracije ter jih saniramo, sicer lahko zbolimo za zelo resnimi posledicami dehidracije, v končni fazi lahko tudi umremo. Ko čutimo blago do močno žejo, imamo suha usta, pordelo kožo, ko smo brez apetita, omotični in utrujeni, trpimo za glavobolom, čutimo šibkost v mišicah, vse našteto pomeni, da smo izgubili 2% vode iz telesa, ki jo je potrebno nadomestiti. Prav tako bo naš urin temneje obarvan, koža bo izsušena in neelastična.  V tem primeru govorimo o blagih znakih dehidracije.

Še resneje postane ob hitrem pulzu in dihanju, ko se prenehamo potiti in ne izločamo urina, čutimo krče v udih in veliko utrujenost, slabost in povišano temperaturo. V tem primeru smo izgubili že 10% vode in stanje postaja že zelo resno, govorimo o resnih znakih dehidracije.

Če ob naštetih znakih telesa ne hidriramo, bomo tvegali mišične krče, bruhanje, motnje vida, zmedenost, vso telo prepredejo krči in podobno.  Izločanje seča lahko povsem poneha, čutimo omedlevico, bolečine v prsih in trebuhu,  pademo lahko tudi v nezavest. V tem primeru govorimo o kritičnih znakih dehidracije.

Pri izgubi 15% vode in več človek največkrat umre.

Pri blagi dehidraciji bo dovolj, da pijemo vodo, da telo ponovno hidriramo in mu omogočimo normalno opravljanje funkcij, najbolje pa je poseči po rehidracijskem napitku oziroma raztopini, ki naj vsebuje sladkor in elektrolite (mešanica soli in glukoze). Pri hujših oblikah dehidracije je nujno poiskati zdravniško pomoč, saj bodo rehidracijsko raztopino v tem primeru vnašali intravenozno.

Da ne bi prišlo do dehidracije, moramo redno piti vodo in druge tekočine v obliki čajev, nesladkanih (najbolje sveže doma pripravljenih) sokov, juh in podobno. Izogibati se je potrebno sladkim pijačam, kavi  in alkoholu, izogibajmo se zadrževanju v  suhih zaprtih prostorih , aktivnostim  na vročem soncu in podobno. Če to ni mogoče, potem moramo poskrbeti, da bomo imeli ob sebi vedno steklenico vode, da bi se izognili nevšečnostim.

 

Oreščki, stročnice in semenke živijo v naravi in da bi se zaščitili pred zunanjimi vplivi, svoj obrambni mehanizem razvijejo tako, da imajo v svoji lupini – ovoju  prehranske zaviralce in strupene snovi vse do kalitve.

Da bi se izognili posledicam, kot so utrujenost, glavobol, nizki pritisk, pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu ( B12, železo, magnezij),  celo alergije, ki jih tvegamo ob prehranjevanju z nenamočenimi plodovi, je smiselno, da jih pred zaužitjem namakamo. Fižol ali stročnice vsaj dvanajst ur pred kuhanjem, še bolje skozi vso noč (priporočeno z dodanimi algami), pšenico med 8 in 22 urami, zrna pa vsaj 7 ur v topli vodi pred zaužitjem. Na tak način bomo namreč nevtralizirali večino inhibitorjev, torej zaviralcev encimov.

To so počele že naše babice in mame, takrat sicer v prepričanju, da bo na primer fižol hitreje kuhan in za boljšo prebavo. Vse to je res, danes pa zahvaljujoč znanstvenim raziskavam vemo tudi, da nenamočene stročnice, oreščki in semenke v olupu skrivajo strupe in prehranske zaviralce,  ki so razlog za prej naštete nevšečnosti in ki so se pojavljale tudi pri ljudeh, ki so načeloma živeli zdravo življenje, se zdravo prehranjevali.

Zato je namakanje semenk in oreščkov tako pomembno, dokazali so namreč, da inhibitorji encimov dušijo encime ter jih zavirajo pri njihovem delovanju.. Encimi so pospeševalci kemičnih procesov v organizmu,  potrebni so tako pri presnovi (prebavni) kot pri bioloških procesih (zavirajo vnetja, pospešujejo prekrvavitev).

Inhibitorji encimov so :

  • fitati – fitinska kislina, ki se veže z kalcijem, manganom, bakrom, železom, predvsem pa s cinkom
  • tanini ali čreslovina – le ti zavirajo absorbcijo železa in kalcija
  • goitrogeni .- zavirajo delovanje žleze ščitnice in s temo tvorbo hormonov.

Z namakanjem bomo torej vsaj delno, če ne v celoti odpravili naštete zaviralce, poleg tega je namakanje pomembno tudi za  vzpodbujanje  nastajanja koristnih encimov. S kalitvijo semenk, oreščkov in stročnic bo vstop predvsem B vitamina večji, olajšali pa bomo tudi prebavo. Telo bo lažje srkalo vitamine in minerale, s tem bomo preprečili tudi izgubo kostne gostote (zaradi večje absorbcije kalcija). Prav tako bo debelo črevo nevtralizirano strupov in očiščeno. Predvsem pa bomo z namakanjem preprečili številne bolezni.

Oreščki, kot so lešniki, orehi, makadamija, indijski oreščki, pekani, pinjole, brazilski oreščki, mandlji in bučnice (manj pa arašidi in pistacije zaradi praženja in soli) so pravi zaklad zdravja, prav tako semena sončnic, lanu, maka, konoplje, sezama. Poleg visoke vsebnosti zdravih  maščob  (zelo pomembni maščobni kislini sta tudi linolenska in linolna) , vsebujejo tudi:

  • vlaknine
  • beljakovine
  • rudnine (magnezij, fosfor, kalij, baker, selen, bor, molibden)
  • ogljikovi hidrati (sladkor)
  • vitamini B
  • vitamin E
  • elaginske kisline (antioksidant)

Oreščki in semenke so lahko torej vsakodnevno na našem jedilniku, tako kot dodatek ali kot samostojni obrok, lahko pa tudi kot  dodatek mesnim /zelenjavnim jedem. Paziti je potrebno le, da so količine primerne, poleg vseh kvalitet so namreč tudi zelo visokokalorične.

 

Maščobe imajo velik vpliv na naše zdravje in celostno počutje.  Mit o tem, da niso zdrave, da telesu škodujejo in da se jim je potrebno izogibati v velikem loku, že zdavnaj ne drži več. Ravno obratno, dokazano je, da v našem telesu nič ne bi potekalo tako, kot mora in da brez maščob naše telo ne bi delovalo, kot deluje.

Seveda je vse odvisno od tega, kakšne maščobe vnašamo v telo in v kakšnih količinah. Naše telo potrebuje tako nasičene kot nenasičene maščobe, čim bolj  se je pa potrebno izogibati trans maščobam, ki so bile predelane ob visokih temperaturnih pritiskih (postopki hidrogenizacije).

POZITIVEN VPLIV ZDRAVIH MAŠČOB NA NAŠE ZDRAVJE:

  • igrajo pomembno vlogo pri izgradnji organizma in presnovi
  • so topila za nujne prehranske sestavine, kot so vitamini A, D, E in K. To so vitamini , topni v maščobah, kar pomeni, da jih telo brez maščob ne bi moglo absorbirati in sprejemati
  • so nujna sestavina prehrane organizma, sami namreč ne moremo proizvesti esencialnih maščobnih kislin, ki jih telo nujno potrebuje
  • lipidi (nenasičene maščobne kisline spadajo mednje) so v telesnih celicah nujno gorivo za mitohondrije
  • maščobe koži dajejo izolacijo in s tem odpornost na zunanje vplive ter vzdržujejo telesno temperaturo
  • ščitijo notranje organe (srce, jetra, ledvice, hormonske žleze), saj so njihove membrane kot zaščitni plašč, razmeroma bogate ravno z maščobo
  • z lipidi in holesterolom je obdana plast živčnih vlaken
  • gram maščobe daje 2x več energije kot gram beljakovine ali OH
  • holesterol stabilizira membrane, iz njega nastajajo spolni hormoni in hormoni nadledvične žleze
  • dajejo glavno energijo skeletnim mišicam in jetrnim celicam
  • možganovino ohranjajo v dobri kondiciji
  • ščitijo celice in organe
  • pomembne za zdravje kože in las
  • EPA – vitalna omega 3 maščobna kislina je pomembna pri preventivi nastajanja krvnih strdkov, širi žile, zmanjšuje nastajanje vnetnih snovi, ki povzročajo vnetja v telesu
  • DHA kot druga vitalna omega 3 maščobna kislina je glavna sestavina celičnih membran, torej je poslednično »kriva« za zdrave celice, so bolj elastične in fluidne
  • tako EPA kot DHA sta pomembni za dober vid, zdrav srčno – žilni sistem in boljši spomin, izboljšujeta zdravje možganov ter žilnega sistema.
  • maščobne kisline so pomembno gorivo za celice srčne mišice in podobno.

 

NEGATIVEN VPLIV MAŠČOB NA NAŠE ZDRAVJE in POSLEDICE  POMANJKANJA MAŠČOB V ORGANIZMU:

  • prevelike količine zaužitih maščob (nasičenih in nenasičenih) in neustrezno razmerje med porabo/vnos lahko privede do zamastitve organov, debelosti,
  • nezdrave maščobe so lahko razlog za nastanek sladkorne bolezni tipa II
  • trans maščobe tudi povečujejo tveganje za nastanek žolčnih kamnov in srčno žilnih obolenj
  • vplivajo na nastanek raka dojk, prostate in debelega črevesa
  • znižujejo propustnost celičnih membran, posledično upad imunskega sistema
  • motenje encima, v jetrih zadolženega za pretvorbo esencialnih maščobnih kislin v snovi
  • škodljivi učinki trans maščob dvigujejo raven škodljivega LDL holesterola in hkrati znižujejo raven varovalnega HDL holesterola ter povečuje raven trigliceridov v krvi
  • pomanjkanje maščob lahko privede do depresij in tesnobnosti ter utrujenosti, čutimo stisko in strahove
  • brez zadostne količine zdravih maščob v organizmu se nam lahko poruši ali zamaje imunski sistem in naša odpornost
  • oteženo je delovanje srca, ledvic in jeter
  • otežena je koordinacija gibov, spomin je slabši, prav tako vid, na koži se pojavljajo alergije in rdečica, struktura nohta je slabša
  • pomanjkanje zlasti esencialnih maščob povzroča lakoto, utrujenost, rahitis, znižuje krvni pritisk
  • dotok v maščobi topnih vitaminov A, D, E in K se ob pomanjkanju vnosa maščob ustavi in podobno.

Pomembno je, da uživamo zdrave maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, semenkah, tudi gobah, ki vsebujejo 2% maščob. Zdrave maščobe bomo našli tudi v ribah, olivnem olju, hladno stisnjenem bučnem olju, lanenem in konopljinem olju, arašidovem, pa tudi v repičnem olju.

Kot prehransko dopolnilo so tudi izredno kvalitetna chia semena, ki so izjemno bogata z omega 3 maščobnimi kislinami. Za te esencialne maščobne kisline  vemo, da so v telesu zelo potrebne, jih pa telo samo ne more sintetizirati in jih mora pridobiti ali iz hrane ali s prehranskimi dodatki.

 

Izogibajmo se uživanju trans maščob, ki so bile predelane in bodimo previdni pri vnosu nasičenih maščob. Predvsem pa je pomembna zdrava prehrana tudi z zadostnim vnosom beljakovin ter z zadostno telesno aktivnostjo.

 

 

Vedno znova in znova poslušamo o negativnih posledicah debelosti in kako le ta deluje na naše celostno zdravje. A vseeno za to, vsaj po videnem sodeč, ne naredimo prav veliko. Po ulicah se sprehaja vedno več debelih ljudi, restavracije s hitro prehrano (saj vemo, o katerih govorim) so vedno prepolne, zmrazi me, ko (vem, da ni lepo, a profesionalna deformacija najbrž) vidim, kaj vse ljudje mečejo v nakupovalne vozičke.

In potem še reklame na TV! Moje mnenje? Vsaj tri četrtine teh bi morali pod nujno ukiniti z ekranov.

In potem je tu še gibanje – no, bolje rečeno, negibanje. Sedenje v šolah in pisarnah, sedenje pred televizijo in računalnikom, pot med hladilnikom in kavčem je povečini edini sprehod, ki ga zares naredimo.

Zato si ne morem kaj, da še enkrat ne navedem vsaj nekaj dejstev, ki so resnično zaskrbljujoča in bi se morali spomniti nanje vsakič, ko posežemo po čipsu ali po industrijsko že pripravljenih obrokih v trgovini.  

Po podatkih Statističnega urada Republike Slovenije iz leta 2013 namreč  postaja debelost vedno bolj razširjen zdravstveni problem. Še huje je, ugotavljajo na Uradu, da narašča debelost in z njo povezane bolezni, med mladimi. Vzroki, ki so jih navedli, so  predvsem v načinu prehranjevanja – vedno več prehranjevanja v restavracijah z hitro prehrano, v pomanjkanju telesne aktivnosti –   veliko časa preživijo za računalnikom in televizorjem in pa, glavno prevozno sredstvo mladostnikov so njihovi lastni avtomobili, kar dodatno vpliva na ne/gibanje .

Poleg tega so tudi drugi možni pokazatelji debelosti v mladosti in sicer je lahko razlog za kasnejšo debelost nizka porodna teža, lahko se pojavi pri otrocih, ki niso bili dojeni, razlog za debelost pa je lahko tudi čas pubertete pri deklicah.

O debelosti govorimo, ko indeks telesne teže (ITM) kaže 30 in več. Je kronična bolezen, katere posledica je čezmerno nakopičena maščoba v telesu in je za kajenjem drugi najpogostejši vzrok smrti v Evropi zaradi bolezni srca in ožilja, ki so posledica debelosti.

Najpomembnejši vzroki, ki privedejo do debelosti:

  • lahko tudi geni, a le pod vplivom prehranskih navad in navad telesne aktivnosti
  • motnje v delovanju žleze ščitnice
  • motnje v delovanju nadledvične žleze
  • razna zdravila in antibiotiki, ki večajo apetit in manjšajo porabo energije
  • velik apetit/veliko hrane/preveč vnosa/premajhna poraba
  • kronični stres
  • nezadostna telesna aktivnost
  • odtegnitev nikotina po prenehanju kajenja
  • nažiranje
  • kontracepcija
  • obdobje menopavze pri ženskah
  • nosečnost
  • poškodovani centri za lakoto/sitost – hipotalamična debelost
  • prekomerno delovanje kortizola
  • sindrom policističnih jajčnikov
  • zavrta lipoliza – razgradnja maščob
  • ne/odpornost na inzulin
  • neravnotežje med zaužitimi in porabljenimi kalorijami ipd.

 

Najpomembnejše posledice prekomerne teže in z njo povezane bolezni se odražajo tako v presnovnih kot telesnih procesih človeka.

Le te so:

  • bolečine v sklepih in hrbtenici, gibalna oviranost
  • zadihanost
  • hitra utrujenost
  • motnje spanja
  • bolezni srca in ožilja
  • sladkorna bolezen tipa 2
  • tveganje za nastanek raka prostate, debelega črevesa, dojk in rodil
  • depresije, slaba samopodoba, predsodki v družbi
  • neplodnost pri ženskah
  • skrajšana življenjska doba posameznika
  • žolčni kamni
  • nabiranje vode
  • krčne žile, strije, celulit
  • povišan krvni tlak
  • inkontinenca, vnetje mehurja
  • refluks
  • drevenenje, mrtvenje živcev, tudi izguba zavesti, kap in podobno.

 

 

 

 

Ko je naša koža suha, tudi luskasta, je kopel iz kombinacije grenivke in koriandra kot nalašč za to. Ne samo, da bo ugodno vplivala na naše razpoloženje, osnovna olja mandlja, žitnih kalčkov in otrobov bodo na kožo delovala blago in pomirjujoče.

Še posebej, če ste preboleli gripo ali prehlad, vam bo ta kopel  povrnila energijo, zato si jo le privoščite.

Zanjo potrebujete :

  • 100 ml mandljevega olja
  • 20 ml olja žitnih kalčkov in otrobov
  • 30 kapljic e. o. grenivke
  • 30 kapljic e. o. koriandra
  • steklenička iz temnega stekla

Vse sestavine pomešajte v steklenički. Ko ležete v kad, dodajte žličko te čudovite kopeli, vodo premešajte, se zleknite in uživajte.

Bi pa vseeno še opozorila, da eterična olja citrusov /grenivka, limona, pomaranča/ včasih razdražijo občutljivo kožo, zato morda pazljivost ne bo odveč.  Vendar razredčena v osnovnem olju niso tako agresivna.

 

Ingver poznamo povečini samo v kulinariki, a ta čudežna korenina je prav zares vsestranska. Če sem zadnjič pisala o »pasti« proti glavobolu, vam tokrat ponujam idejo za odlično poživljajočo masko za telo.

Ingver bo poskrbel, da bo naše telo bolje prekrvavljeno, med bo kožo nahranil, medtem ko jo bo glina očistila.

Potrebujemo:

  • 2 majhni skledici
  • Steklen kozarec s pokrovom za shranjevanje
  • 20ml kaolina
  • 10ml zelene gline
  • 15ml mandljev
  • 15ml medu
  • 15ml cvetne vode pomaranče
  • 30ml tople vode
  • 3 kapljice e.o. ingverja

Priprava:

V eni skledici zmešajte kaolin, zeleno glino in mandlje. V drugi boste zmešali ostale sestavine (med, pomarančno vodo in eterično olje). Nato k mešanici iz gline nežno primešajte sestavine iz druge sklede ter vse skupaj nežno premešajte.

Uporaba:

Z masažnimi krožnimi gibi nanesite masko na telo (po potrebi dodajte še malo vode), še nekaj minut nežno masirajte (izogibajte se intimnih delov in dekolteja) ter nato sperete.

Koža bo kot prerojena, vsekakor pa je ne frotirajte, temveč na še vlažno nanesite negovalno mleko (še najbolje mandljevo olje).

 

Hujšanje – kako si določiti cilje?

Vsekakor je v prvi vrsti potrebno urediti prebavo. Če le ta ni urejena, se v telesu nabira preveč toksinov. Povzročajo nam glavobole, slabo se počutimo, smo nezadovoljni, imamo celulit. Ne samo, da estetsko ni najlepše, telo se v takšni situaciji bori z vsemi strupi, limfni sistem je nepretočen, zato je potrebno to pretočnost ponovno vzpostaviti, saj bodo le tako strupi brez težav izločeni iz telesa.

Ko se odločimo, da bomo izgubili nekaj kilogramov, si moramo v prvi vrsti nujno postaviti cilje! Le ti naj bodo realni !!

Glede na količino kilogramov si določimo, koliko jih želimo izgubiti, od tu pa,  koliko je to v enem mesecu.

 Primer:

 Če bi želeli izgubiti 10 kilogramov, si določimo, da je to 2 kg na mesec in da bomo za izgubo vseh potrebovali približno 5 mesecev.  A naš cilj naj bo kratkoročnejši, torej 2 kg na mesec in ne 10 kg v 5 mesecih.  Tak način planiranja na krajše obdobje bo na nas deloval povsem drugače in lažje bomo sledili ciljem.

Vedeti moramo, da je na teden zdravo shujšati nekje ½ kilograma, kar je 2 kilograma na mesec.

Cilje si je vsekakor dobro zapisati in jih postaviti na vidno mesto.

Primer:

  • V tednu med 1. in 8.1. želim shujšati za ½ kg
  • V tem tednu 1x joga, 3 x vaje za moč
  • 3x sprehod
  • Črtala bom pregrehe (čokolada, majoneza, suha salama,..)
  • Zjutraj bom vstajala 15 minut prej – razmigavanje, ščetkanje, masaža obraza, zajtrk,…

Zapisovati jih je priporočljivo  tudi zaradi res sladkega občutka , ko jih dosežene prečrtamo ali odkljukamo.  In prav ti prvi rezultati nam bodo zadostna motivacija za naprej. Z majhnimi koraki iz tedna v teden zanesljivo do uresničitve.

Če si želite, da vas bodo pri doseganju vaših ciljev spodbujali tudi drugi, delite svoje načrte z njimi. Morda potrebujete nekoga, ki bi vam ob morebitnem upadu volje stal ob strani.

Delite svoje namene in cilje ali jih preprosto zadržite zase, da jih le uresničujete in sledite temu, kar ste si zadali.

Verjemite, res je vredno!!

 

Kakšno vodo piti in zakaj?

Zadnje čase odkrivamo toplo vodo! Dobesedno! Veliko se namreč piše o pitju vroče ali tople vode in dobrodejnih učinkih le te na naše zdravje in splošno počutje. Če ayurveda priporoča pitje vroče vode, je   na drugi strani  Kneipp bolj pristaš hladne, čeprav dopušča, da vsak naredi, kot njemu najbolj ugaja. In točno to počnem tudi sama – pijem po občutku, vendar nikoli zares zelo hladne, sploh pa je mlačna ali topla na tešče bolj priporočljiva.  Prav tako je temperatura vode odvisna od letnega časa, količina popite vode pa tudi od telesne aktivnosti.  V nadaljevanju bi želela našteti nekaj dejstev o vodi in o pitju vode. Vem, velikokrat povedano in napisano…a zanimivo,  očitno še vedno premalo.

Še vedno namreč,  kljub nenehnim priporočilom zdravnikov in drugih strokovnjakov s področja zdrave prehrane,   da je potrebno piti vodo, veliko ljudi enostavno premalo pije. To me skrbi!!  Kot me skrbi,  da starši otrokom še zmeraj kupujejo vodo z okusom ali gazirane pijače, ki pravzaprav povzročajo pravo odvisnost od teh pijač, da ne govorim o debelosti,  ob tem pa pozabljajo na vse pozitivne učinke zares čiste, zlahka dostopne vode, ki je povrhu še zastonj. Pa tak privilegij imamo, da imamo  tako čisto vodo in se tega ne zavedamo, žal! Kot tudi  pozabljamo, da je voda naše najpomembnejše hranilo.

Brez hrane bi lahko v povprečju zdržali kar dva meseca, brez vode le nekaj dni in že to bi nam moralo dati vedeti, kako pomembna je pravilna hidracija telesa. Če smo zadostno hidrirani, se tudi dobro počutimo, izgled in tonus kože sta boljša, strupi se veliko lažje izločajo iz telesa, hranila lažje potujejo do vitalnih organov. Prav tako preprečuje nastanek ledvičnih kamnov,  s pravilno hidracijo bomo v veliko  boljši  fizični  in psihični kondiciji.  Pitje čiste vode ne bo nikoli povzročilo zgage, pomagalo pa bo  pri zaprtosti, boljši prebavi in presnovi, saj je  topilo vseh produktov naše prebave.

In seveda, ne redi! Pravzaprav bomo s pitjem vode vsaj pol ure pred obrokom hujšali.

Veliko  je pozitivnih učinkov pitja zares čiste vode. In naj se vrnem na začetek – torej kakšno vodo piti? Toplo? Mrzlo? Vročo?

Predlagam, da sami pri sebi  ugotovimo, kakšna nam najbolj prija, da je  le pijemo v zadostnih količinah in skoz ves dan. Vendar prav zares mrzla ni priporočljiva, saj slabo vpliva na  prebavo. Zato priporočam, da se izognemo pitju kakršne koli tekočine neposredno pred, med in neposredno po obroku, sploh pa naj ta ne bo hladna. Naj želodčni sokovi opravijo svoje. Če že ne moremo brez, pa po požirkih pijemo topel zeleni čaj.

 

Zakaj je redna vadba tako pomembna?

Da se je potrebno gibati, slišimo in beremo vsak dan in če kaj, je to še kako zelo res! Ne samo zdrava prehrana, v obdobju, ko se zaradi hormonskega nihanja kilogrami še hitreje nabirajo in to na mestih, kjer bi si jih najmanj želele, je redna telesna aktivnost ključnega pomena. Nujno jo je potrebno  vključiti v svoj dnevni ritem, pa ne samo zaradi kilogramov, temveč tudi za zdrave kosti in srce.

Dejstvo je, da več kot imamo mišic, več toplote bodo oddajale pri redni vadbi in s tem bo posledično tudi  kurjenje maščob večje. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minutno vadbo 5 krat na teden.

Lahko pa, da že vadimo, pa v zadnjem času opažamo, da rezultati niso več takšni, kot smo jih bile vajene in da preprosto ni več nekega efekta, čeprav smo pridne in disciplinirane. Razlog za to je preprost, naše prefrigano telo se je navadilo na enako vadbo, ko so povečini obremenjene ene in iste mišice z enimi in istimi dražljaji. In poleg tega – naša presnova se je z leti  upočasnila, telo ponovno to zazna kot stradanje in se tako tudi odzove. Ščiti nas z nalaganjem maščobe za »hude čase«.

Morda bi bil zdaj pravi čas, da pričnemo z drugačno vadbo. Če nam je do zdaj zadostovala hitra hoja in nekaj trebušnjakov, bo potrebno z »novim šokom« za telo pričeti morda s kolesarjenjem in drugačnimi vajami za moč. Kakorkoli in karkoli , samo da telesu nudimo spremembo.

Ker nisem velika navdušenka fitnes centrov ali skupinskih vadb, sem vsa ta leta vadila doma. Ko mi je dopuščal čas, v miru in intimi, a dosledno in redno. Preveč se namreč  poznam in  vem, da najdem 1001 izgovor, ko je potrebno oditi od doma na kakšno organizirano vadbo.

A ker sem pričela tudi sama opažati, da kljub rednemu gibanju rezultatov ni v takšni meri, kot sem bila vajena in kot bi  si želela, sem se vendarle odločila pogledati naokoli. Predvsem sem iskala nekaj takega, v čemer bi resnično uživala. Vsi vemo, da je to najpomembneje, še sploh, če ste zapečkar, kot sem sama.

In sem ju našla! Čudoviti vadbi, sicer različni kot noč in dan in prav v tem je čar. Ena dinamična in »močna«, druga umirjena in prav nič manj »močna«, kombinacija pa fantastična. Najpomembneje pa je, da sem ponovno odkrila nekatere mišice, na katere sem očitno pri svojih vadbah pozabila.

 

Če že migate, pa si le želite spremembe ali pa se šele odločate, da bi z vadbami pričele, toplo priporočam, da si na naslednjih straneh preberete, kar sta o obeh vadbah napisali njuni vaditeljici Mateja Vodopivec (Indian Balance) in Barbara Klaus (Pro Ski).