Prispevki

Draga moja dama, si vedela, da se lahko prvi simptomi menopavze pojavijo že krepko pred njo? Si vedela, da lahko težave trajajo celo od dveh pa do petnajstih let?

Srednja leta so tako zelo čudovita in le katera od nas si želi to prekrasno obdobje preživljati nerazpoložena, v napoto sama sebi? Katera si ne želi prespati cele noči, si ponovno noro zaželeti partnerja ali se v ogledalu ponovno videti čudovito?

Tako rada preberem misli dr. Christiane Northrup, ki pravi nekako takole »…obdobje menopavze je lahko zelo vznemirljivo, saj doživljamo ozdravitev uma, duha in telesa na najgloblji ravni…vpete smo v vsa dogajanja, imamo močan vpliv tako poslovno kot na osebnem področju…smo upoštevane, modre in močne…« !

Vse vemo, da je lahko obdobje pred menopavzo ali menopavza precej nepredvidljivo in neugodno, če so se pojavili simptomi, me pa jih ne saniramo. Ne samo, da nam bodo otežili vsakdan, če jih ne vzamemo resno, je tudi možnost zdravstvenih težav še kako velika.

Kateri so najpogostejši simptomi in katere najpogostejše spremembe, s katerimi se soočamo ?

  • Vročinski oblivi
  • Nočna oblivanja
  • Neredne menstruacije
  • Izguba libida
  • Suha nožnica in boleči spolni odnosi
  • Nihanje razpoloženja
  • Nabiranje kilogramov
  • Inkontinenca
  • Napihovanje

In še vsaj 20 ostalih, ki se kažejo tudi  na koži, laseh, nohtih,…. In eno najpomembnejših- zakaj se redim, pa ne delam nič drugače in kako se znebiti “menopavznega trebuščka”…

Prisrčno vabljena, da se udeležiš delavnice, na kateri bom govorila izključno o težavah v obdobju pred menopavzo in v njej in kjer bomo na konkretnih primerih iskale odgovore, kako se tem hormonskim spremembam zoperstaviti, predvsem pa bo rdeča nit PREHRANA…le ta nas zdravi, ali kvari !!

Zakaj ti priporočam, da se je udeležiš?

Že en sam simptom nam lahko kvari dneve ali noči, že zaradi enega samega dan ne more biti popoln, jaz pa ti bom poskušala poiskati rešitev in odgovore  zanj ali zanje:

  • Najpogostejši znaki, na katere moramo biti pozorne
  • Kateri so razlogi in kako jih obvladovati v praksi
  • Metode in načini vsakodnevnega samozdravljenja
  • Izločanje motilcev hormonov iz tvojega vsakdana
  • Preprosta vaja po metodi Mantak Chia za preprečevanje inkontinence
  • Preprosta vaja, ki ti bo pomagala pri hujšanju in ob kateri boš rekla “wau, to je to?”

Še posebej se bomo posvetile nabiranju neželenih kilogramov ter iskale odgovore na vprašanja, kot so:

  • Kaj jih povzroča in kakšni so simptomi
  • Riziki, ki jih povečana teža nosi s seboj
  • Kako mali koraki v spremembi življenjskega sloga pripomorejo k saniranju težav za vselej (konkretni napotki, ko boš lahko rekla dietam stop)
  • Pravilna zastavljenost obrokov in kako s pravilno prehrano regulirati hormone
  • Katere ključne hormone moramo imeti še posebej “pod kontrolo”?
  • So smutiji res tako zelo super alternativa “živi hrani” in kdaj so lahko tudi škodljivi?

Saj vemo, kako gre – nič ne jem, kilogrami pa se kar nabirajo. Zakaj?

Pa še nekaj čisto zares samo zate :

  • Na podlagi izpolnjenega testa bova ugotovili tvoje hormonsko stanje, ki ga bova pregledali na 15 minutnem  brezplačnem svetovanju (dogovor po delavnici),
  • Poskusila boš nekaj prigrizkov »hormonske« hrane,
  • S seboj boš, poleg ostalih koristnih nasvetov, odnesla še 7 dnevni jedilnik, vključno z nakupovalno listo ter Vodič o zdravem prehranjevanju (moj koncept na podlagi 25 letnih izkušenj proučevanja vpliva prehrane na naše telo, zdravje, dobro počutje in hormonsko ravnovesje).

Cena štiriurne intenzivne delavnice je 49 eur, ki jih lahko poravnaš ob prijavi na darja@dr3n.si na TRR  /zaupam ti ga ob prijavi/, saj je plačilo tvoja garancija za rezervacijo mesta.   Zaradi zagotovitve dvorane bi rezervacije prosila do 06.07.2018.

Nakazilo lahko izvršiš  tudi v dveh delih in sicer 50% ob rezervaciji (zaradi zagotovitve mesta) in 50% najkasneje do 06.07.2018. Pripiši prosim tudi tvoj naslov, kamor ti bom lahko poslala račun.

Prisrčno vabljena !

 Iskreno se te že veselim!

 

Oreščki, stročnice in semenke živijo v naravi in da bi se zaščitili pred zunanjimi vplivi, svoj obrambni mehanizem razvijejo tako, da imajo v svoji lupini – ovoju  prehranske zaviralce in strupene snovi vse do kalitve.

Da bi se izognili posledicam, kot so utrujenost, glavobol, nizki pritisk, pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu ( B12, železo, magnezij),  celo alergije, ki jih tvegamo ob prehranjevanju z nenamočenimi plodovi, je smiselno, da jih pred zaužitjem namakamo. Fižol ali stročnice vsaj dvanajst ur pred kuhanjem, še bolje skozi vso noč (priporočeno z dodanimi algami), pšenico med 8 in 22 urami, zrna pa vsaj 7 ur v topli vodi pred zaužitjem. Na tak način bomo namreč nevtralizirali večino inhibitorjev, torej zaviralcev encimov.

To so počele že naše babice in mame, takrat sicer v prepričanju, da bo na primer fižol hitreje kuhan in za boljšo prebavo. Vse to je res, danes pa zahvaljujoč znanstvenim raziskavam vemo tudi, da nenamočene stročnice, oreščki in semenke v olupu skrivajo strupe in prehranske zaviralce,  ki so razlog za prej naštete nevšečnosti in ki so se pojavljale tudi pri ljudeh, ki so načeloma živeli zdravo življenje, se zdravo prehranjevali.

Zato je namakanje semenk in oreščkov tako pomembno, dokazali so namreč, da inhibitorji encimov dušijo encime ter jih zavirajo pri njihovem delovanju.. Encimi so pospeševalci kemičnih procesov v organizmu,  potrebni so tako pri presnovi (prebavni) kot pri bioloških procesih (zavirajo vnetja, pospešujejo prekrvavitev).

Inhibitorji encimov so :

  • fitati – fitinska kislina, ki se veže z kalcijem, manganom, bakrom, železom, predvsem pa s cinkom
  • tanini ali čreslovina – le ti zavirajo absorbcijo železa in kalcija
  • goitrogeni .- zavirajo delovanje žleze ščitnice in s temo tvorbo hormonov.

Z namakanjem bomo torej vsaj delno, če ne v celoti odpravili naštete zaviralce, poleg tega je namakanje pomembno tudi za  vzpodbujanje  nastajanja koristnih encimov. S kalitvijo semenk, oreščkov in stročnic bo vstop predvsem B vitamina večji, olajšali pa bomo tudi prebavo. Telo bo lažje srkalo vitamine in minerale, s tem bomo preprečili tudi izgubo kostne gostote (zaradi večje absorbcije kalcija). Prav tako bo debelo črevo nevtralizirano strupov in očiščeno. Predvsem pa bomo z namakanjem preprečili številne bolezni.

Oreščki, kot so lešniki, orehi, makadamija, indijski oreščki, pekani, pinjole, brazilski oreščki, mandlji in bučnice (manj pa arašidi in pistacije zaradi praženja in soli) so pravi zaklad zdravja, prav tako semena sončnic, lanu, maka, konoplje, sezama. Poleg visoke vsebnosti zdravih  maščob  (zelo pomembni maščobni kislini sta tudi linolenska in linolna) , vsebujejo tudi:

  • vlaknine
  • beljakovine
  • rudnine (magnezij, fosfor, kalij, baker, selen, bor, molibden)
  • ogljikovi hidrati (sladkor)
  • vitamini B
  • vitamin E
  • elaginske kisline (antioksidant)

Oreščki in semenke so lahko torej vsakodnevno na našem jedilniku, tako kot dodatek ali kot samostojni obrok, lahko pa tudi kot  dodatek mesnim /zelenjavnim jedem. Paziti je potrebno le, da so količine primerne, poleg vseh kvalitet so namreč tudi zelo visokokalorične.

 

Maščobe imajo velik vpliv na naše zdravje in celostno počutje.  Mit o tem, da niso zdrave, da telesu škodujejo in da se jim je potrebno izogibati v velikem loku, že zdavnaj ne drži več. Ravno obratno, dokazano je, da v našem telesu nič ne bi potekalo tako, kot mora in da brez maščob naše telo ne bi delovalo, kot deluje.

Seveda je vse odvisno od tega, kakšne maščobe vnašamo v telo in v kakšnih količinah. Naše telo potrebuje tako nasičene kot nenasičene maščobe, čim bolj  se je pa potrebno izogibati trans maščobam, ki so bile predelane ob visokih temperaturnih pritiskih (postopki hidrogenizacije).

POZITIVEN VPLIV ZDRAVIH MAŠČOB NA NAŠE ZDRAVJE:

  • igrajo pomembno vlogo pri izgradnji organizma in presnovi
  • so topila za nujne prehranske sestavine, kot so vitamini A, D, E in K. To so vitamini , topni v maščobah, kar pomeni, da jih telo brez maščob ne bi moglo absorbirati in sprejemati
  • so nujna sestavina prehrane organizma, sami namreč ne moremo proizvesti esencialnih maščobnih kislin, ki jih telo nujno potrebuje
  • lipidi (nenasičene maščobne kisline spadajo mednje) so v telesnih celicah nujno gorivo za mitohondrije
  • maščobe koži dajejo izolacijo in s tem odpornost na zunanje vplive ter vzdržujejo telesno temperaturo
  • ščitijo notranje organe (srce, jetra, ledvice, hormonske žleze), saj so njihove membrane kot zaščitni plašč, razmeroma bogate ravno z maščobo
  • z lipidi in holesterolom je obdana plast živčnih vlaken
  • gram maščobe daje 2x več energije kot gram beljakovine ali OH
  • holesterol stabilizira membrane, iz njega nastajajo spolni hormoni in hormoni nadledvične žleze
  • dajejo glavno energijo skeletnim mišicam in jetrnim celicam
  • možganovino ohranjajo v dobri kondiciji
  • ščitijo celice in organe
  • pomembne za zdravje kože in las
  • EPA – vitalna omega 3 maščobna kislina je pomembna pri preventivi nastajanja krvnih strdkov, širi žile, zmanjšuje nastajanje vnetnih snovi, ki povzročajo vnetja v telesu
  • DHA kot druga vitalna omega 3 maščobna kislina je glavna sestavina celičnih membran, torej je poslednično »kriva« za zdrave celice, so bolj elastične in fluidne
  • tako EPA kot DHA sta pomembni za dober vid, zdrav srčno – žilni sistem in boljši spomin, izboljšujeta zdravje možganov ter žilnega sistema.
  • maščobne kisline so pomembno gorivo za celice srčne mišice in podobno.

 

NEGATIVEN VPLIV MAŠČOB NA NAŠE ZDRAVJE in POSLEDICE  POMANJKANJA MAŠČOB V ORGANIZMU:

  • prevelike količine zaužitih maščob (nasičenih in nenasičenih) in neustrezno razmerje med porabo/vnos lahko privede do zamastitve organov, debelosti,
  • nezdrave maščobe so lahko razlog za nastanek sladkorne bolezni tipa II
  • trans maščobe tudi povečujejo tveganje za nastanek žolčnih kamnov in srčno žilnih obolenj
  • vplivajo na nastanek raka dojk, prostate in debelega črevesa
  • znižujejo propustnost celičnih membran, posledično upad imunskega sistema
  • motenje encima, v jetrih zadolženega za pretvorbo esencialnih maščobnih kislin v snovi
  • škodljivi učinki trans maščob dvigujejo raven škodljivega LDL holesterola in hkrati znižujejo raven varovalnega HDL holesterola ter povečuje raven trigliceridov v krvi
  • pomanjkanje maščob lahko privede do depresij in tesnobnosti ter utrujenosti, čutimo stisko in strahove
  • brez zadostne količine zdravih maščob v organizmu se nam lahko poruši ali zamaje imunski sistem in naša odpornost
  • oteženo je delovanje srca, ledvic in jeter
  • otežena je koordinacija gibov, spomin je slabši, prav tako vid, na koži se pojavljajo alergije in rdečica, struktura nohta je slabša
  • pomanjkanje zlasti esencialnih maščob povzroča lakoto, utrujenost, rahitis, znižuje krvni pritisk
  • dotok v maščobi topnih vitaminov A, D, E in K se ob pomanjkanju vnosa maščob ustavi in podobno.

Pomembno je, da uživamo zdrave maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, semenkah, tudi gobah, ki vsebujejo 2% maščob. Zdrave maščobe bomo našli tudi v ribah, olivnem olju, hladno stisnjenem bučnem olju, lanenem in konopljinem olju, arašidovem, pa tudi v repičnem olju.

Kot prehransko dopolnilo so tudi izredno kvalitetna chia semena, ki so izjemno bogata z omega 3 maščobnimi kislinami. Za te esencialne maščobne kisline  vemo, da so v telesu zelo potrebne, jih pa telo samo ne more sintetizirati in jih mora pridobiti ali iz hrane ali s prehranskimi dodatki.

 

Izogibajmo se uživanju trans maščob, ki so bile predelane in bodimo previdni pri vnosu nasičenih maščob. Predvsem pa je pomembna zdrava prehrana tudi z zadostnim vnosom beljakovin ter z zadostno telesno aktivnostjo.

 

 

Vedno znova in znova poslušamo o negativnih posledicah debelosti in kako le ta deluje na naše celostno zdravje. A vseeno za to, vsaj po videnem sodeč, ne naredimo prav veliko. Po ulicah se sprehaja vedno več debelih ljudi, restavracije s hitro prehrano (saj vemo, o katerih govorim) so vedno prepolne, zmrazi me, ko (vem, da ni lepo, a profesionalna deformacija najbrž) vidim, kaj vse ljudje mečejo v nakupovalne vozičke.

In potem še reklame na TV! Moje mnenje? Vsaj tri četrtine teh bi morali pod nujno ukiniti z ekranov.

In potem je tu še gibanje – no, bolje rečeno, negibanje. Sedenje v šolah in pisarnah, sedenje pred televizijo in računalnikom, pot med hladilnikom in kavčem je povečini edini sprehod, ki ga zares naredimo.

Zato si ne morem kaj, da še enkrat ne navedem vsaj nekaj dejstev, ki so resnično zaskrbljujoča in bi se morali spomniti nanje vsakič, ko posežemo po čipsu ali po industrijsko že pripravljenih obrokih v trgovini.  

Po podatkih Statističnega urada Republike Slovenije iz leta 2013 namreč  postaja debelost vedno bolj razširjen zdravstveni problem. Še huje je, ugotavljajo na Uradu, da narašča debelost in z njo povezane bolezni, med mladimi. Vzroki, ki so jih navedli, so  predvsem v načinu prehranjevanja – vedno več prehranjevanja v restavracijah z hitro prehrano, v pomanjkanju telesne aktivnosti –   veliko časa preživijo za računalnikom in televizorjem in pa, glavno prevozno sredstvo mladostnikov so njihovi lastni avtomobili, kar dodatno vpliva na ne/gibanje .

Poleg tega so tudi drugi možni pokazatelji debelosti v mladosti in sicer je lahko razlog za kasnejšo debelost nizka porodna teža, lahko se pojavi pri otrocih, ki niso bili dojeni, razlog za debelost pa je lahko tudi čas pubertete pri deklicah.

O debelosti govorimo, ko indeks telesne teže (ITM) kaže 30 in več. Je kronična bolezen, katere posledica je čezmerno nakopičena maščoba v telesu in je za kajenjem drugi najpogostejši vzrok smrti v Evropi zaradi bolezni srca in ožilja, ki so posledica debelosti.

Najpomembnejši vzroki, ki privedejo do debelosti:

  • lahko tudi geni, a le pod vplivom prehranskih navad in navad telesne aktivnosti
  • motnje v delovanju žleze ščitnice
  • motnje v delovanju nadledvične žleze
  • razna zdravila in antibiotiki, ki večajo apetit in manjšajo porabo energije
  • velik apetit/veliko hrane/preveč vnosa/premajhna poraba
  • kronični stres
  • nezadostna telesna aktivnost
  • odtegnitev nikotina po prenehanju kajenja
  • nažiranje
  • kontracepcija
  • obdobje menopavze pri ženskah
  • nosečnost
  • poškodovani centri za lakoto/sitost – hipotalamična debelost
  • prekomerno delovanje kortizola
  • sindrom policističnih jajčnikov
  • zavrta lipoliza – razgradnja maščob
  • ne/odpornost na inzulin
  • neravnotežje med zaužitimi in porabljenimi kalorijami ipd.

 

Najpomembnejše posledice prekomerne teže in z njo povezane bolezni se odražajo tako v presnovnih kot telesnih procesih človeka.

Le te so:

  • bolečine v sklepih in hrbtenici, gibalna oviranost
  • zadihanost
  • hitra utrujenost
  • motnje spanja
  • bolezni srca in ožilja
  • sladkorna bolezen tipa 2
  • tveganje za nastanek raka prostate, debelega črevesa, dojk in rodil
  • depresije, slaba samopodoba, predsodki v družbi
  • neplodnost pri ženskah
  • skrajšana življenjska doba posameznika
  • žolčni kamni
  • nabiranje vode
  • krčne žile, strije, celulit
  • povišan krvni tlak
  • inkontinenca, vnetje mehurja
  • refluks
  • drevenenje, mrtvenje živcev, tudi izguba zavesti, kap in podobno.