Prispevki

Mladi ali manj mladi – gibati se je nujno!

Vedno znova prebiramo, zakaj vse je potrebna telesna aktivnost in kako vpliva na naše zdravje, pa vendar srečujem vse preveč ljudi , ki  iz takšnih ali drugačnih razlogov v tej smeri ne naredijo nič ali pa bore malo.

Pa ne bi smelo biti prav nobenega razloga, gibanje bi moralo biti del našega vsakdana.  Pa ne   od kavča do hladilnika ali od dvigala do avta.

Gibanje  – za telo in dušo,  za srce in nasmešek na obrazu. Nikar ga ne opustimo, ko morda nismo več najmlajši. Ravno v teh letih je gibanje še kako potrebno. V kombinaciji z zadostno količino spanja in zdravim prehranjevanjem se bomo izognili marsikateri bolezni. Prav to troje namreč krepi imunski sistem.

Nobena utrujenost ali težek dan ne bi smel biti izgovor, saj nam ravno vadba povrne energijo, umske sposobnost, manj bomo napeti. In to samo z že 10 minutami hitre hoje ne dan.

Ni zastonj, da telesno vadbo imenujemo tudi vrelec mladosti, saj med drugim :

  • Ohranja vitalnost in mladost
  • Kosti in sklepi bodo zdravi, boljša bo funkcionalnost mišic
  • Skrbi za zdravo srce in ožilje, boljša prekrvavitev
  • Spanec je kvalitetnejši, telesna teža manjša
  • Zmanjšuje stres
  • Razstruplja telo
  • Poleg telesnega izboljšuje tudi duševno zdravje

Vse našteto  upočasni procese staranja. V zrelih letih so zelo pomembne vaje za moč, ki bodo poskrbele za stabilnost in prekrvavljenost mišic in sklepov ter nas obvarovale pred osteoporozo.

Ženske v menopavzi bi si morale privoščiti redno telesno vadbo vsaj 3 x na teden po 30 minut. Priporočena je tako aerobna kot anaerobna vadba, torej tek, sprehod, kolesarjenje, vadba z utežmi.

In še namig : za zdravo srce hitra hoja ali tek 5x na teden po 20 minut, za hujšanje 5 ur tedensko intenzivne vadbe in manjši vnos hrane, za premagovanje stresa pa sprostitveni šport, tak, ki nam ne bo še dodatno  dvigoval kortizola.

Qoencim Q 10 je močan antioksidant, prisoten  v vsaki živi celici, ki ga le te uporabljajo pri dihanju, poleg tega pa pred oksidacijo varuje pomembne biološke molekule, kot so DNK, beljakovine in maščobe. Telo ga torej nujno potrebuje, da lahko normalno opravlja svoje naloge in čeprav je edini antioksidant, ki ga človeško telo proizvaja samo , se  s staranjem količina Q10 v našem telesu zmanjšuje. In to lahko privede do mnogih zdravstvenih težav.

In ne samo staranje kot tako, do zmanjšane proizvodnje tega varovalca pred prostimi radikali so lahko še :

  • Stres
  • Neustrezna prehrana
  • Okužbe
  • Izpostavljenost soncu, nikotinu,…

Zakaj je tako pomemben? Njegovo delovanje je primerljivo z delovanjem vitamina E, saj povečuje energijo, izboljšuje delovanje srca in krepi imunski sistem. Visok krvni tlak uravnava na normalni nivo, pomaga pri boleznih dlesni, pri mišični oslabelosti,  je pa tudi pomoč pri uničevanju stranskih učinkov zdravil, ki jih morda jemljemo za bolezni, povezane s starostjo, tudi statinov – zdravil za zniževanje maščob v krvi (holesterola). Njegovo pomanjkanje se kaže v oslabljenih stegenskih mišicah in mišicah nadlakti, ob večjih naporih se zadihamo in imamo kratko sapo.

Če se po telesnih aktivnostih težko regeneriramo, imamo odpor do vadbe ali se počutimo nezmožni zanjo, smo brezvoljni in brez energije, potem bi lahko tudi to bil znak pomanjkanja koencima Q 10.

Raziskave kažejo, da koencim Q10 zavira nastajanje sive mrene, dviguje razpoloženje in splošno počutje, daje nam več energije in je odličen borec proti migrenam. In  ne navsezadnje, raziskave kažejo, da upočasnjuje napredovanje parkinsonove in alzheimerjeve bolezni.

Čeprav ga telo proizvaja samo, ga lahko najdemo tudi v hrani, a ga na tak način nikoli ne vnesemo v zadostnih količinah.

Povprečno ga s hrano zaužijemo le kakšnih pet miligramov, čeprav je priporočena vrednost dnevnega vnosa za odraslo osebo trideset miligramov in več.  Poleg tega se njegova vsebnost  zmanjšuje ob peki, kuhanju, praženju, konzerviranju, zato je vsekakor priporočljivo, da zlasti po 35. letu starosti  prehrani dodamo še pripravek koencima Q 10.

Našli ga bomo  – v 100g živila : v sardinah (6mg), lososu in skušah, sezamovem olju (3,2mg), perutninskem mesu (približno 2mg), v soji (1,9mg), špinači (1mg), rdečem mesu (20-40mg), jetrih (50 mg), pa tudi v brokoliju, v polnozrnatih  žitih in oreških, v soji,  jajcih in mlečnih izdelkih, a  vsekakor premajhne količine za zadostitev dnevnih potreb.

Vendar pazljivo, na Fakulteti za farmacijo v Ljubljani opozarjajo, da sočasno jemanje zdravil za preprečevanje strjevanja  krvi in koencima Q10 lahko povzroči zmanjšano delovanje teh zdravil.

Če povzamem – je antioksidant, ki ga telo nujno potrebuje in katerega lastna proizvodnja z leti upada. Vnos v obliki prehranskih dopolnil je nujen, dobimo ga pa v obliki trdih (prašek) in mehkih (raztopljen v olju) kapsulah in tudi kot sirup, ki je zaradi svoje vodotopne oblike še posebej zaželen, sploh ker naj bi bil kot tak celo 4x bolj učinkovit.