Prispevki

Klorofil – razstrupljanje,  izguba kilogramov in splošno dobro počutje

Brez klorofila, zelenega rastlinskega barvila, si življenja na zemlji ni moč predstavljati.  Omogoča namreč proces fotosinteze, pri katerem rastline, pa tudi alge, nekatere praživali in bakterije s pomočjo sončne energije ustvarjajo ogljikove hidrate (vir: wikipedia).

Če je njegova vloga v rastlinskem svetu dobro poznana, je tudi  na drugi strani  spisek vsestranskih dobrodejnih učinkov  klorofila na naše telo zelo dolg.  Znanstveniki  listo še vedno dopolnjujejo, saj vedno znova najdejo še kak pozitiven učinek.

  • Blaži slabokrvnost ter vzpodbuja proizvodnjo rdečih krvničk -molekule klorofila so namreč po svoji zgradbi skoraj identične molekuli hemoglobina, zato zagotovo ne preseneča, da klorofil imenujemo tudi zelena rastlinska kri.
  • Ima veliko vlogo pri obnovi celic in pri transportu kisika v telesu – celice, obogatene s kisikom hranila lažje absorbirajo.  Naše telo je bolje »nahranjeno« in preskrbljeno, kar posledično  vpliva tudi  na izgubo kilogramov.
  • Idealen pri razstrupljanju telesa – toksini se nabirajo v maščobah in to tam, kjer bi si najmanj želeli – okoli trebuha.  Povzročajo zakisanost, slabo počutje, napihnjenost in mnoge druge težave, ki močno vplivajo na naše splošno zdravje in počutje. S klorofilom, torej uživanjem zelene zelenjave, pa bomo poskrbeli za bazičnost in razvoj dobrih bakterij. Izboljšala se bo prebava in absorbcija hranil v telo, zaradi visoke vsebnosti vlaknin pa  se bodo strupi lažje izločili iz telesa.
  • Klorofil je odlična podpora organom pri izločanju strupov tudi v obliki  težkih kovin, kot so kadmij, živo srebrod in druge težke kovine.  Značilno za Japonce na primer  je, da pri vsakem obroku zaužijejo precej morske zelenjave, predvsem zato, ker je na njihovem krožniku veliko surove ribe.  Z algami in drugo morsko zelenjavo se težke kovine, prisotne v ribah, izločajo iz telesa.
  • Najboljši viri klorofila – že barva sama nam pove, v kateri rastlini je več klorofila. Bolj je zelena, več klorofila vsebuje.  Peteršilj, blitva, špinača, kalčki, brokoli, zelena paprika, pa solata s čim temnešjimi listi in seveda divje rastline kot sta kopriva in regrat. Prav tako nikar ne pozabimo na zelišča.  Čudovit vir klorofila so tudi alge, kot sta klorela in spirulina.

Pazljivo pri pripravi hrane – ker je klorofil precej občutljiv na vročino, zelenjave pojejmo v čim bolj surovi obliki. Seveda pa špinačo, blitvo, brokoli,.. zaradi boljše absorbcije in prebave za nekaj minut blanširamo.

Kako se razstrupiti je pogosto vprašanje, ki si ga postavljamo mnogi, še sploh po praznikih. ……

Ne sledimo modnim muham in ne nasedajmo velikim obljubam. Poslušajmo svoje telo in se pravilnega razstrupljanja lotimo z vso odgovornostjo. Raje počasi in previdno, kot na hitro brez dolgoročne garancije za uspeh. Vendar – je razstrupljanje potuha ali potreba? Kdaj je pravi čas zanj?

Vsak dan s strani vsaj enega  ponudnika  novega izziva ali razstrupljanja in ker smo vse krvave pod kožo in med letom vse prerade grešimo, so nam take zadeve zelo priročne.

Vendar – je razstrupljanje potuha ali potreba? Kdaj je pravi čas za razstrupljanje in kako se razstrupiti?

Potuha za vseh preostalih 335 dni grehov, ki bi jih želele odpraviti v 30 dneh stradanja in potreba zato, ker ne živimo v idealnem svetu in je telesu, kljub njegovi sposobnosti samorazstrupljanja, potrebno pomagati. Vendar vsakodnevno – s spremembo življenjskega sloga, predvsem pa prehrane. In seveda zelo previdno, saj si lahko z nepravilnim pristopom popolnoma pomešamo hormonsko ravnovesje  in posledično  naše zdravje. Res je, naj se sliši ali bere še tako ironično, na nek način moramo biti »zdrave«, da se lahko pričnemo razstrupljati, sicer bomo telesu in zdravju naredile več škode kot koristi. Strupi se bodo namreč namesto iz telesa vrnili v krvni obtok.

Kako se razstrupiti

Simptomi, ki kažejo na to, da je čas za razstrupljanje

Če smo imele v zadnjih dveh ali treh  mesecih težave, kot so: izrazito slab zadah, zamašeni sinusi, bela ali rumena obloga na jeziku, izrazita želja po sladkem in večno nihanje sladkorja, zaradi katerega se zbujamo tudi ponoči,  povečana maščoba okoli trebuha, težave s prebavo, napihnjenost, povečano potenje in vročinski valovi, pa zadrževanje vode v telesu, morda občutljivost na kak vonj in kemikalije.  Občutek, da smo neprestano lačne in da kljub hujšanju ne moremo izgubiti niti kilograma in če imamo težave s kožo ter nenehno  utrujenostjo, so prav tako znaki, da smo nujno potrebne detoxa. Ob tem ne gre zanemariti še glavobolov, motenj spomina in nihanje razpoloženja.

Če te morda  zanima in bi želela izvedeti več o tem:

  • Kdaj je pravi čas za razstrupljanje in kako pogosto ga izvajati
  • Zakaj je detox lahko tudi škodljiv in kako lahko z nepravilnim postopkom sprožimo bolezen
  • Katera so najbolj škodljiva živila, ki bi se jim morale odpovedati oziroma se jim izogniti
  • Kakšno vlogo imajo strupi v telesu, da ne moremo shujšati
  • Kateri sta dve ključni fazi pravilnega razstrupljanja
  • Kaj je estrogenska dominanca in kako odvečni estrogen odplakniti iz telesa
  • Katera hrana in prehranska dopolnila, kdaj sokovi in kdaj smutiji,…

potem mi prosim piši  in se prijavi do 17.5.2018 zaradi zagotovitve mesta.

Lahko pa svojo prisotnost potrdiš na mail darja@gmail.com ali po telefonu.

Prispevek za predavanje  je samo 20 eur.

PROPUSTNO ČREVESJE IN RAZSTRUPLJANJE

Propustno črevesje je predvsem  zaradi neustreznega “zahodnjaškega” načina prehranjevanja najverjetnejši razlog za napihovanje, kronično utrujenost, bolečine v sklepih in težave s prebavo. Stanje naše kože je slabše, pojavljajo se migrene in glavoboli, sami smo brez energije. 

Vsaj trije pogoji so za hormonsko ravnovesje – zdrava kondicija prebavil, uravnan krvni sladkor in zdrava jetra in osnova vseh osnov je vsekakor črevesje. Saj veste, zdravje se prične v črevesju, je že pred mnogimi leti dejal Hipokrat in to vsekakor drži kot pribito.

Povezava med hormoni in prebavili je  neverjetna in slaba kondicija prebavil vsekakor močno vpliva na podhranjenost z vitalnimi vitamini in minerali (ni pravilne absorbcije), neravnovesje dobrih in slabih bakterij v črevesju vpliva na slabšo presnovo estrogena (estrogenska dominanca), kortizol je povišan, receptorji za hormone pa kronično vneti.

Nikar ne zanemarimo teh  simptomov, na katere nas opozarja naše telo.  To so namreč glavni  simptomi, ki kažejo, da z našim črevesjem ni vse tako, kot bi moralo biti. Naše črevesje je najverjetneje propustno!

Več kot 70% našega imunskega sistema se nahaja v prebavilih, zato je zdravo, nepropustno črevo prvi pogoj za zdravje. In ne samo to, v črevesju se tvori 95% serotonina, bolj poznanega kot “hormon sreče” in zdravo črevesje je osnova za njegovo proizvodnjo.

Ponavadi se v pomladnem času   najbolj pripravljamo na razstrupljanja,  saj nas z vseh strani opozarjajo, da se je pričelo obdobje jeter.

Praški, napitki, tabletke in čaji nas vabijo in obljubljajo,  da bomo v nekaj pičlih  dnevih  izgubili  kar nekaj kilogramov in počistili zamaščena jetra.  Vendar s propustnim črevesjem zdravo in pravilno razstrupljanje ni mogoče, pravzaprav je lahko celo škodljivo. In če vemo, da so naši hormoni in prebavila v tesni povezavi, potem je previdnost še toliko bolj pomembna.

Veliko je faktorjev, ki vodijo do poškodbe oziroma propustnosti črevesja –  kronični stres, neustrezna prehrana, morebitno uživanje zdravil ali antibiotikov, ki rušijo črevesno floro, preveč toksinov v okolju (tudi v medsebojnih odnosih)  in še mnogi drugi.

Če simptome, kot so napihovanje, utrujenost, bolečine v sklepih, glavoboli, migrene,  pa težave s kožo in prebavo, nabiranje kilogramov zanemarimo, lahko le ti vodijo do resnih bolezenskih stanj. In ker sta naše črevesje in možgani povezani, so depresija, anksioznost, tudi bipolarna motnja  in druga stanja zelo verjetna posledica poškodbe črevesja, prav tako pa se  nesanirana poškodba črevesja   lahko v skrajni obliki pokaže kot alergija  na določeno  hrano, vpliva na naš celoten imunski sistem ter vodi do avtoimunih bolezni.

Velikokrat me stranka obišče s povsem drugačnimi nameni (hormonske težave, hujšanje, težave v menopavzi…) in šele po pogovoru  ugotoviva, da je njena primarna težava prav propustno črevesje, ki ga je potrebno z ustreznim pristopom urediti. Prav tako ni nobena redkost, ko stranke tožijo, da se kljub razstrupljanju počutijo še slabše, kot so se pred tem.  Tudi to je posledica propustnega črevesja, saj se strupi niso pravilno izločili, temveč so se vrnili v krvni obtok.

Propustno črevo in razstrupljanje

Stena črevesja je  kot gaza z drobcenimi prehodi in zdrava črevesna sluznica bo lahko sama poskrbela za selekcijo – dobro prebavljeno hrano (beljakovine, razgrajene maščobe in škrob) bo spustila v krvni obtok, toksinov in mikrobov pa skozi precizno sito ne bo spustila in  ti se bodo po normalni, naravni poti izločili iz telesa.

Drugače pa je s poškodovano črevesno sluznico – je kot gazica z večjimi luknjicami, ki omogoča večje prehode med prebavili in krvnim obtokom. Ne samo večji koščki neprebavljene hrane, ki posledično povzročajo refluks, temveč tudi strupi in mikrobi ne bodo imeli ovir, da bi prešli v krvni obtok.

Sluznica kot zelo pomembna zaščita,  je poškodovana in v kri prepušča delce, ki tja nikoli ne bi smeli priti. Pojavijo se vnetja, kot reakcija našega imunskega sistema in če vnetno stanje in simptome, povezane  z njim  zanemarimo, se lahko ti  razvijejo v resnejša zdravstvena stanja, kot so:

  • infekcijske driske
  • Cronova bolezen
  • alergije in intoleranca na hrano (še posebej kazein in gluten)
  • kronična vnetja (tudi artritis)
  • avtoimune bolezni
  • kronična utrujenost
  • pogosti prehladi, gripe, infekcije dihal
  • neredne menstruacije, PMS,
  • simptomi predmenopavze in menopavze so izrazitejši
  • razrast kandide 
  • prevelika teža, diabetes
  • slabokrvnost – posledica pomanjkanja železa, pomanjkanje omega 3 maščobnih kislin ter drugih vitaminov in mineralov (še večja v času pred menopavzo)
  • akne, ekcemi, rosacea in mnoga druga.

Pri razstrupljanju, ko iz celic izločamo toksine pri propustnem črevesju obstaja možnost, da se namesto izločitve iz telesa, povrnejo nazaj v kri. Še zlasti, če se razstrupljanja lotimo na nepravi način, ko z praški ali čaji in sokovi čistimo celice, pozabimo pa na drugi, najpomembnejši del in ustrezno prehrano, da toksine tudi pravilno izločimo iz telesa, za to pa so še kako pomembne vlaknine, beljakovine in maščobe.

PRVI KORAK – prilagoditi in izboljšati prehranske navade ter odstraniti glavne sprožilce in povzročitelje poškodb črevesja (najbolj poznani so stres, gluten in kazein ter strupi iz okolja) ter jih nadomestiti s hranili, ki bodo poskrbela za pravilen “izvoz” toksinov iz telesa.

Tako imenovana IZLOČITVENA DIETA je zelo učinkovit način ugotavljanja “trigerjev” pri vsakem posamezniku in v praksi pokaže najboljše rezultate.  Gre za čisto preprost način izločanja običajnih povzročiteljev težav (razhudniki, kot je na primer paradižnik ali pri nekaterih oreški ali semenke) in po nekaj časa ponovno vračanje teh živil na krožnik. Le tako se ugotovi, kaj je tisto, kar povzroča nevšečnosti.

Različni smo si in ni nujno, da neko živilo neugodno vpliva na vse enako in škoda bi bilo, da bi sicer tudi super živila črtali z jedilnika le zato, ker spadajo med možne povzročitelje. Ugotoviti je potrebno, kaj nam OSEBNO ne ustreza.

Morda vas zanima več?

V sklopu Ekskluzivnega Kluba Mena Na pavzi  se naučite prvih korakov, vključno z 7 tedenskim prehranski načrtom (na približno 120 straneh popolnoma vodenih jedilnikov in priprave) ter še mnogo mnogo več v celomesečnem skupnem popotovanju  Zasij od znotraj navzven – poskrbi za osnovo zdravja

in nadaljevati s pravilnimi tehnikami razstrupljanja in čiščenje telesa ter s tem poskrbeti za še en pomemben korak do zdravja, hormonskega ravnovesja in manj kilogramov  Dajmo Kile na Pavzo

 

Zatorej previdno! Vsakega drastičnega razstrupljanja se lotimo z veliko mero volje, motivacije,  na zdrav način  in  predvsem – z zdravim črevesjem. Le tako se bodo toksini iz telesa izločali pravilno in  na način, kot je za to poskrbela mati narava. Če je naše črevesje že v osnovi prizadeto in propustno, se bodo namreč  toksini skozi poškodovano črevesje ponovno vrnili v krvni obtok.

Ekskluzivni Klub Mena na Pavzi

Je klub, kjer hormonom posvečamo posebno pozornost…kjer so leta le številka! Je Klub, kjer stopimo skupaj, si pomagamo, podpiramo in svetujemo in prav nobena tema ni tabu. Ni in ne sme biti!

Vljudno vabljena!

 

Naše telo je prekrasna mašinca, za prav vse poskrbi samo, če mu nudimo ustrezne pogoje. V nas je vgrajen razstrupljevalni sistem in v nekem idealnem svetu, brez toksinov v ozračju, brez stresa in vse kemije, ki nas obdaja in jo vnašamo v telo, bi se lahko povsem naravno razstrupljali sami. Čistimo se vsako noč, ko mi sladko spimo, naše telo dela za nas! Vsako noč se čistijo celice in jutranji zadah je pravzaprav posledica nočnega razstrupljanja telesa.
In ker telesu ne nudimo idealnih pogojev, mu na čim bolj naraven način pomagajmo!

Jutranji zeleni napitek nam že navsezgodaj zjutraj da energijo ter je po svoji intenzivnosti in učinku odlična zdrava alternativa kavi.
Potrebujemo:
– Zeleno jabolko – ker ni sladko, kislina deluje proti bolečinam, odlično za prebavo, pektin nas nasiti
– Peteršilj – poleg tega, da je diuretik, je odličen za svež dah
– Limona – odlično, če ne najboljše detox hranilo, belo kožico pustite in zaužijte
– Stebelna zelena – »podmaže« črevesje, prebavila, uravnava krvni sladkor
– Blitva – rahlo blanširana, da se kalcij lažje absorbira v telo.

Ker gre za napitek (sočimo), vsekakor priporočam še uravnotežen zajtrk, ki bo vseboval tudi zdrave maščobe.

Večerna kopel z žvepleno soljo nam bo pomagala pri odstranjevanju toksinov iz telesa ter poskrbela za lažji in pospešen obtok. Žveplene soli, ki jih lahko kupite v lekarni, bodo iz telesa potegnile strupe ter jih izločile skozi kožo.

Uporabimo približno kilogram žveplene soli na kopel, voda naj ne bo vroča, namakamo pa se največ 15 minut. Izkoristimo čas v kopeli in se istočasno masirajmo z grobo kopalno rokavico. Po kopeli telo le rahlo otremo, ga namažemo z mešanico kokosovega olja in vitamina E ter se povijemo v toplo odejo. Nikar ne pozabimo na kak zeliščni čaj ali še bolje, na velik kozarec vode z limono.
Kopel nikakor ni primerna za čas pred in med menstruacijo, saj vpliva na povečan obtok krvi, privoščimo pa si jo lahko do 2x na teden, še zlasti v obdobju intenzivnejšega razstrupljanja.

Oreščki, stročnice in semenke živijo v naravi in da bi se zaščitili pred zunanjimi vplivi, svoj obrambni mehanizem razvijejo tako, da imajo v svoji lupini – ovoju  prehranske zaviralce in strupene snovi vse do kalitve.

Da bi se izognili posledicam, kot so utrujenost, glavobol, nizki pritisk, pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu ( B12, železo, magnezij),  celo alergije, ki jih tvegamo ob prehranjevanju z nenamočenimi plodovi, je smiselno, da jih pred zaužitjem namakamo. Fižol ali stročnice vsaj dvanajst ur pred kuhanjem, še bolje skozi vso noč (priporočeno z dodanimi algami), pšenico med 8 in 22 urami, zrna pa vsaj 7 ur v topli vodi pred zaužitjem. Na tak način bomo namreč nevtralizirali večino inhibitorjev, torej zaviralcev encimov.

To so počele že naše babice in mame, takrat sicer v prepričanju, da bo na primer fižol hitreje kuhan in za boljšo prebavo. Vse to je res, danes pa zahvaljujoč znanstvenim raziskavam vemo tudi, da nenamočene stročnice, oreščki in semenke v olupu skrivajo strupe in prehranske zaviralce,  ki so razlog za prej naštete nevšečnosti in ki so se pojavljale tudi pri ljudeh, ki so načeloma živeli zdravo življenje, se zdravo prehranjevali.

Zato je namakanje semenk in oreščkov tako pomembno, dokazali so namreč, da inhibitorji encimov dušijo encime ter jih zavirajo pri njihovem delovanju.. Encimi so pospeševalci kemičnih procesov v organizmu,  potrebni so tako pri presnovi (prebavni) kot pri bioloških procesih (zavirajo vnetja, pospešujejo prekrvavitev).

Inhibitorji encimov so :

  • fitati – fitinska kislina, ki se veže z kalcijem, manganom, bakrom, železom, predvsem pa s cinkom
  • tanini ali čreslovina – le ti zavirajo absorbcijo železa in kalcija
  • goitrogeni .- zavirajo delovanje žleze ščitnice in s temo tvorbo hormonov.

Z namakanjem bomo torej vsaj delno, če ne v celoti odpravili naštete zaviralce, poleg tega je namakanje pomembno tudi za  vzpodbujanje  nastajanja koristnih encimov. S kalitvijo semenk, oreščkov in stročnic bo vstop predvsem B vitamina večji, olajšali pa bomo tudi prebavo. Telo bo lažje srkalo vitamine in minerale, s tem bomo preprečili tudi izgubo kostne gostote (zaradi večje absorbcije kalcija). Prav tako bo debelo črevo nevtralizirano strupov in očiščeno. Predvsem pa bomo z namakanjem preprečili številne bolezni.

Oreščki, kot so lešniki, orehi, makadamija, indijski oreščki, pekani, pinjole, brazilski oreščki, mandlji in bučnice (manj pa arašidi in pistacije zaradi praženja in soli) so pravi zaklad zdravja, prav tako semena sončnic, lanu, maka, konoplje, sezama. Poleg visoke vsebnosti zdravih  maščob  (zelo pomembni maščobni kislini sta tudi linolenska in linolna) , vsebujejo tudi:

  • vlaknine
  • beljakovine
  • rudnine (magnezij, fosfor, kalij, baker, selen, bor, molibden)
  • ogljikovi hidrati (sladkor)
  • vitamini B
  • vitamin E
  • elaginske kisline (antioksidant)

Oreščki in semenke so lahko torej vsakodnevno na našem jedilniku, tako kot dodatek ali kot samostojni obrok, lahko pa tudi kot  dodatek mesnim /zelenjavnim jedem. Paziti je potrebno le, da so količine primerne, poleg vseh kvalitet so namreč tudi zelo visokokalorične.

 

Maščobe imajo velik vpliv na naše zdravje in celostno počutje.  Mit o tem, da niso zdrave, da telesu škodujejo in da se jim je potrebno izogibati v velikem loku, že zdavnaj ne drži več. Ravno obratno, dokazano je, da v našem telesu nič ne bi potekalo tako, kot mora in da brez maščob naše telo ne bi delovalo, kot deluje.

Seveda je vse odvisno od tega, kakšne maščobe vnašamo v telo in v kakšnih količinah. Naše telo potrebuje tako nasičene kot nenasičene maščobe, čim bolj  se je pa potrebno izogibati trans maščobam, ki so bile predelane ob visokih temperaturnih pritiskih (postopki hidrogenizacije).

POZITIVEN VPLIV ZDRAVIH MAŠČOB NA NAŠE ZDRAVJE:

  • igrajo pomembno vlogo pri izgradnji organizma in presnovi
  • so topila za nujne prehranske sestavine, kot so vitamini A, D, E in K. To so vitamini , topni v maščobah, kar pomeni, da jih telo brez maščob ne bi moglo absorbirati in sprejemati
  • so nujna sestavina prehrane organizma, sami namreč ne moremo proizvesti esencialnih maščobnih kislin, ki jih telo nujno potrebuje
  • lipidi (nenasičene maščobne kisline spadajo mednje) so v telesnih celicah nujno gorivo za mitohondrije
  • maščobe koži dajejo izolacijo in s tem odpornost na zunanje vplive ter vzdržujejo telesno temperaturo
  • ščitijo notranje organe (srce, jetra, ledvice, hormonske žleze), saj so njihove membrane kot zaščitni plašč, razmeroma bogate ravno z maščobo
  • z lipidi in holesterolom je obdana plast živčnih vlaken
  • gram maščobe daje 2x več energije kot gram beljakovine ali OH
  • holesterol stabilizira membrane, iz njega nastajajo spolni hormoni in hormoni nadledvične žleze
  • dajejo glavno energijo skeletnim mišicam in jetrnim celicam
  • možganovino ohranjajo v dobri kondiciji
  • ščitijo celice in organe
  • pomembne za zdravje kože in las
  • EPA – vitalna omega 3 maščobna kislina je pomembna pri preventivi nastajanja krvnih strdkov, širi žile, zmanjšuje nastajanje vnetnih snovi, ki povzročajo vnetja v telesu
  • DHA kot druga vitalna omega 3 maščobna kislina je glavna sestavina celičnih membran, torej je poslednično »kriva« za zdrave celice, so bolj elastične in fluidne
  • tako EPA kot DHA sta pomembni za dober vid, zdrav srčno – žilni sistem in boljši spomin, izboljšujeta zdravje možganov ter žilnega sistema.
  • maščobne kisline so pomembno gorivo za celice srčne mišice in podobno.

 

NEGATIVEN VPLIV MAŠČOB NA NAŠE ZDRAVJE in POSLEDICE  POMANJKANJA MAŠČOB V ORGANIZMU:

  • prevelike količine zaužitih maščob (nasičenih in nenasičenih) in neustrezno razmerje med porabo/vnos lahko privede do zamastitve organov, debelosti,
  • nezdrave maščobe so lahko razlog za nastanek sladkorne bolezni tipa II
  • trans maščobe tudi povečujejo tveganje za nastanek žolčnih kamnov in srčno žilnih obolenj
  • vplivajo na nastanek raka dojk, prostate in debelega črevesa
  • znižujejo propustnost celičnih membran, posledično upad imunskega sistema
  • motenje encima, v jetrih zadolženega za pretvorbo esencialnih maščobnih kislin v snovi
  • škodljivi učinki trans maščob dvigujejo raven škodljivega LDL holesterola in hkrati znižujejo raven varovalnega HDL holesterola ter povečuje raven trigliceridov v krvi
  • pomanjkanje maščob lahko privede do depresij in tesnobnosti ter utrujenosti, čutimo stisko in strahove
  • brez zadostne količine zdravih maščob v organizmu se nam lahko poruši ali zamaje imunski sistem in naša odpornost
  • oteženo je delovanje srca, ledvic in jeter
  • otežena je koordinacija gibov, spomin je slabši, prav tako vid, na koži se pojavljajo alergije in rdečica, struktura nohta je slabša
  • pomanjkanje zlasti esencialnih maščob povzroča lakoto, utrujenost, rahitis, znižuje krvni pritisk
  • dotok v maščobi topnih vitaminov A, D, E in K se ob pomanjkanju vnosa maščob ustavi in podobno.

Pomembno je, da uživamo zdrave maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, semenkah, tudi gobah, ki vsebujejo 2% maščob. Zdrave maščobe bomo našli tudi v ribah, olivnem olju, hladno stisnjenem bučnem olju, lanenem in konopljinem olju, arašidovem, pa tudi v repičnem olju.

Kot prehransko dopolnilo so tudi izredno kvalitetna chia semena, ki so izjemno bogata z omega 3 maščobnimi kislinami. Za te esencialne maščobne kisline  vemo, da so v telesu zelo potrebne, jih pa telo samo ne more sintetizirati in jih mora pridobiti ali iz hrane ali s prehranskimi dodatki.

 

Izogibajmo se uživanju trans maščob, ki so bile predelane in bodimo previdni pri vnosu nasičenih maščob. Predvsem pa je pomembna zdrava prehrana tudi z zadostnim vnosom beljakovin ter z zadostno telesno aktivnostjo.

 

 

Vedno znova prebiramo, kako pomembne so te maščobe za naše zdravje in vedno znova si zaslužijo, da jih omenjamo. So namreč ključnega pomena za zdravje sleherne celice v našem telesu, torej tudi za zdravje naših možganov in srca.

Še zlasti v zrelih letih, ko naša koža izgublja na elastičnosti, nohti in lasje postajajo krhki in lomljivi, trpimo za bolečimi sklepi, tudi depresijo ali artritisom, so omega 3 še toliko bolj pomembne.  In naši hormoni – omega 3 so nujni za njihovo ravnovesje!

Poleg naravnih virov, kot so mastne ribe – skuše, losos, sardele, pa lanenega semena in v mesu pašene živine, ponujam alternativo – CAPS omega 3.

 

OGLEJTE SI KATALOG RINGANA IZDELKOV V SLOVENŠČINI

Je namreč povsem naravna in veganska alternativa, saj koncentrirani antioksidanti v povezavi s povsem rastlinskimi izvlečki omega 3 upočasnijo proces staranja.  Likopen, ekstrakt rožmarina in koencim Q10 samo pomagajo pri tem učinku, delujejo pa na vid, zdravje kosti in ožilja, krvni obtok se izboljša, s tem pa tudi naše dobro počutje in vitalnost.

In kaj še poleg naštetega dela te kapsule tako edinstvene? Ker so 100% naravne, veganske, vitamin E v njih nas ščiti pred oksidativnim stresom, izvlečki rdečega grozdja in oljk pa podpirajo naše telo pred prostimi radikali. Vitamin D pomaga pri ohranjanju zdravih kosti in zob, izboljšuje imunski sistem in boljše delovanje mišic. In tu so še borovnice, sezamovo olje, ingver, sončnično olje, metino olje, vitamim D3, palmovo olje,…

Definitivno trenutno na prvem mestu pri mojih strankah. Naj bodo tudi vaša najboljša alternativa!

 

 

Ingver poznamo povečini samo v kulinariki, a ta čudežna korenina je prav zares vsestranska. Če sem zadnjič pisala o »pasti« proti glavobolu, vam tokrat ponujam idejo za odlično poživljajočo masko za telo.

Ingver bo poskrbel, da bo naše telo bolje prekrvavljeno, med bo kožo nahranil, medtem ko jo bo glina očistila.

Potrebujemo:

  • 2 majhni skledici
  • Steklen kozarec s pokrovom za shranjevanje
  • 20ml kaolina
  • 10ml zelene gline
  • 15ml mandljev
  • 15ml medu
  • 15ml cvetne vode pomaranče
  • 30ml tople vode
  • 3 kapljice e.o. ingverja

Priprava:

V eni skledici zmešajte kaolin, zeleno glino in mandlje. V drugi boste zmešali ostale sestavine (med, pomarančno vodo in eterično olje). Nato k mešanici iz gline nežno primešajte sestavine iz druge sklede ter vse skupaj nežno premešajte.

Uporaba:

Z masažnimi krožnimi gibi nanesite masko na telo (po potrebi dodajte še malo vode), še nekaj minut nežno masirajte (izogibajte se intimnih delov in dekolteja) ter nato sperete.

Koža bo kot prerojena, vsekakor pa je ne frotirajte, temveč na še vlažno nanesite negovalno mleko (še najbolje mandljevo olje).

 

Kakšno vodo piti in zakaj?

Zadnje čase odkrivamo toplo vodo! Dobesedno! Veliko se namreč piše o pitju vroče ali tople vode in dobrodejnih učinkih le te na naše zdravje in splošno počutje. Če ayurveda priporoča pitje vroče vode, je   na drugi strani  Kneipp bolj pristaš hladne, čeprav dopušča, da vsak naredi, kot njemu najbolj ugaja. In točno to počnem tudi sama – pijem po občutku, vendar nikoli zares zelo hladne, sploh pa je mlačna ali topla na tešče bolj priporočljiva.  Prav tako je temperatura vode odvisna od letnega časa, količina popite vode pa tudi od telesne aktivnosti.  V nadaljevanju bi želela našteti nekaj dejstev o vodi in o pitju vode. Vem, velikokrat povedano in napisano…a zanimivo,  očitno še vedno premalo.

Še vedno namreč,  kljub nenehnim priporočilom zdravnikov in drugih strokovnjakov s področja zdrave prehrane,   da je potrebno piti vodo, veliko ljudi enostavno premalo pije. To me skrbi!!  Kot me skrbi,  da starši otrokom še zmeraj kupujejo vodo z okusom ali gazirane pijače, ki pravzaprav povzročajo pravo odvisnost od teh pijač, da ne govorim o debelosti,  ob tem pa pozabljajo na vse pozitivne učinke zares čiste, zlahka dostopne vode, ki je povrhu še zastonj. Pa tak privilegij imamo, da imamo  tako čisto vodo in se tega ne zavedamo, žal! Kot tudi  pozabljamo, da je voda naše najpomembnejše hranilo.

Brez hrane bi lahko v povprečju zdržali kar dva meseca, brez vode le nekaj dni in že to bi nam moralo dati vedeti, kako pomembna je pravilna hidracija telesa. Če smo zadostno hidrirani, se tudi dobro počutimo, izgled in tonus kože sta boljša, strupi se veliko lažje izločajo iz telesa, hranila lažje potujejo do vitalnih organov. Prav tako preprečuje nastanek ledvičnih kamnov,  s pravilno hidracijo bomo v veliko  boljši  fizični  in psihični kondiciji.  Pitje čiste vode ne bo nikoli povzročilo zgage, pomagalo pa bo  pri zaprtosti, boljši prebavi in presnovi, saj je  topilo vseh produktov naše prebave.

In seveda, ne redi! Pravzaprav bomo s pitjem vode vsaj pol ure pred obrokom hujšali.

Veliko  je pozitivnih učinkov pitja zares čiste vode. In naj se vrnem na začetek – torej kakšno vodo piti? Toplo? Mrzlo? Vročo?

Predlagam, da sami pri sebi  ugotovimo, kakšna nam najbolj prija, da je  le pijemo v zadostnih količinah in skoz ves dan. Vendar prav zares mrzla ni priporočljiva, saj slabo vpliva na  prebavo. Zato priporočam, da se izognemo pitju kakršne koli tekočine neposredno pred, med in neposredno po obroku, sploh pa naj ta ne bo hladna. Naj želodčni sokovi opravijo svoje. Če že ne moremo brez, pa po požirkih pijemo topel zeleni čaj.

 

Mladi ali manj mladi – gibati se je nujno!

Vedno znova prebiramo, zakaj vse je potrebna telesna aktivnost in kako vpliva na naše zdravje, pa vendar srečujem vse preveč ljudi , ki  iz takšnih ali drugačnih razlogov v tej smeri ne naredijo nič ali pa bore malo.

Pa ne bi smelo biti prav nobenega razloga, gibanje bi moralo biti del našega vsakdana.  Pa ne   od kavča do hladilnika ali od dvigala do avta.

Gibanje  – za telo in dušo,  za srce in nasmešek na obrazu. Nikar ga ne opustimo, ko morda nismo več najmlajši. Ravno v teh letih je gibanje še kako potrebno. V kombinaciji z zadostno količino spanja in zdravim prehranjevanjem se bomo izognili marsikateri bolezni. Prav to troje namreč krepi imunski sistem.

Nobena utrujenost ali težek dan ne bi smel biti izgovor, saj nam ravno vadba povrne energijo, umske sposobnost, manj bomo napeti. In to samo z že 10 minutami hitre hoje ne dan.

Ni zastonj, da telesno vadbo imenujemo tudi vrelec mladosti, saj med drugim :

  • Ohranja vitalnost in mladost
  • Kosti in sklepi bodo zdravi, boljša bo funkcionalnost mišic
  • Skrbi za zdravo srce in ožilje, boljša prekrvavitev
  • Spanec je kvalitetnejši, telesna teža manjša
  • Zmanjšuje stres
  • Razstruplja telo
  • Poleg telesnega izboljšuje tudi duševno zdravje

Vse našteto  upočasni procese staranja. V zrelih letih so zelo pomembne vaje za moč, ki bodo poskrbele za stabilnost in prekrvavljenost mišic in sklepov ter nas obvarovale pred osteoporozo.

Ženske v menopavzi bi si morale privoščiti redno telesno vadbo vsaj 3 x na teden po 30 minut. Priporočena je tako aerobna kot anaerobna vadba, torej tek, sprehod, kolesarjenje, vadba z utežmi.

In še namig : za zdravo srce hitra hoja ali tek 5x na teden po 20 minut, za hujšanje 5 ur tedensko intenzivne vadbe in manjši vnos hrane, za premagovanje stresa pa sprostitveni šport, tak, ki nam ne bo še dodatno  dvigoval kortizola.